Çalışmalar

Yavaş koşmanın faydaları: Çok hafif yoğunlukta bile ruh halini artırır ve prefrontal bilişi kolaylaştırır.

Dik koşmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu bildirilse de ruh hali ve prefrontal bilişe fayda sağlayacak minimum koşu yoğunluğu/hızı henüz net değil. Bu nedenle çok hafif şiddette bir egzersiz olarak sınıflandırılan çok yavaş koşunun ruh hali, yürütücü işlevler (EF) ve bunların prefrontal korteksteki (PFC) nöral substratları üzerindeki akut etkisini araştırmayı amaçladık. Yirmi dört sağlıklı katılımcı koşu bandında 10 dakikalık çok yavaş bir koşu seansını %35 performansla tamamladı Gömülü Resim ve rastgele sırayla bir dinlenme kontrol seansı. Her iki seanstan önce ve sonra Yİ, Stroop görevi kullanılarak ölçüldü ve ruh hali durumu İki Boyutlu Duygudurum Ölçeği (TDMS) kullanılarak ölçüldü. Görevi gerçekleştirirken kortikal hemodinamik değişiklikler, fonksiyonel yakın kızılötesi spektroskopi (fNIRS) kullanılarak izlendi. Sonuçlar, on dakikalık çok yavaş koşmanın ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini, Stroop müdahale süresini azalttığını (yani, gelişmiş EF) ve sol yanal PFC aktivasyonunu ortaya çıkardığını gösteriyor. Ayrıca koşu sırasında baş ivmesi, yani yukarı-aşağı salınımların büyüklüğü ölçüldü ve keyifli ruh hali ile anlamlı pozitif bir korelasyon bulundu. Başın hızlanması koşmanın dikkate değer bir özelliğidir ve çok yavaş koşmanın yarattığı hoş ruh hali ile ilgili faktörlerden biri olabilir. Sonuç olarak, mevcut çalışma, çok yavaş hızda bile olsa tek bir koşunun, prefrontal alt bölgelerdeki aktivasyonu artırarak hoş bir ruh hali ve gelişmiş yürütme işlevi ortaya çıkardığını ortaya koyuyor. Bu, yavaş koşmanın beyin sağlığına olan faydalarına ışık tutuyor.

Yazının devamına buradan ulaşabilirsiniz

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu