Sinirbilim

Uykusuzluk Sizi On Yaş Kadar Yaşlı Hissettirir

Özet: Araştırmacılar, uyku kalitesi ile öznel yaş arasında bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı ve yetersiz uykunun bireylerin kendilerini önemli ölçüde daha yaşlı hissetmesine neden olabileceğini gösterdi. 600’den fazla katılımcıyı kapsayan iki çalışma, her gece yetersiz uykunun kendilerini 0,23 yaş daha yaşlı hissetmeye katkıda bulunduğunu, uyku kısıtlamasının ise katılımcıların ortalama 4,4 yaş daha yaşlı hissetmelerine neden olduğunu buldu.

Bu araştırma, uykunun öznel yaş üzerindeki derin etkisini vurguluyor; uyanık hissetmenin kişiyi dört yıl daha genç hissettirebileceğini, aşırı uykulu hissetmenin ise kişinin algılanan yaşını altı yıl yaşlandırabileceğini öne sürüyor. Bulgular, genç bir benlik duygusunu sürdürmek ve sağlık ve aktiviteyi geliştirmek için kaliteli uykunun öneminin altını çiziyor.

Ana unsurlar:

  1. Uyku ile Yaşlı Hissi Arasındaki Doğrudan Bağlantı: Yetersiz uykuyla geçirilen her gece, kendinizi neredeyse çeyrek yıl daha yaşlı hissetmenize eşdeğerdir.
  2. Deneysel Uyku Kısıtlaması Çalışması: Uykunun iki gece için dört saatle sınırlandırılması, katılımcıların yeterli uyku süreleri ile karşılaştırıldığında kendilerini 4,4 yaş daha yaşlı hissetmelerine yol açtı.
  3. Öznel Yaş ve Sağlık: Kişinin gerçek yaşından daha genç hissetmesi daha sağlıklı, daha uzun bir yaşamla bağlantılıdır; uyku kalitesi artık gençlik algısını korumada önemli bir faktör olarak tanımlanmaktadır.

Kaynak: Stokholm Üniversitesi

Hiç gençlik yıllarınızın enerjisine ve canlılığına özlem duyduğunuz oluyor mu? Genç hissetmek sadece bir algı meselesi değil, aslında objektif sağlık sonuçlarıyla da alakalı.

Önceki çalışmalar, kişinin kendisini gerçek yaşından daha genç hissetmesinin daha uzun, daha sağlıklı yaşamla ilişkili olduğunu göstermişti. Hatta gerçek beyin yaşını tahmin etmek için öznel yaş desteği bile mevcut; kendini daha genç hissedenlerin beyinleri daha genç.

Bu, uyanık yatan genç bir kadını gösteriyor.
Uyku kısıtlamasının ardından katılımcılar, yeterli uykunun tadını çıkardıkları zamana kıyasla ortalama 4,4 yaş daha yaşlı hissettiler. Kredi: Nörobilim Haberleri

Stockholm Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nden araştırmacı Leonie Balter, “Uykunun beyin fonksiyonu ve genel sağlık için gerekli olduğu göz önüne alındığında, uykunun genç yaş duygusunu korumaya yönelik herhangi bir sır içerip içermediğini test etmeye karar verdik” diyor.

İlk çalışmada yaşları 18 ile 70 arasında değişen 429 kişiye kendilerini kaç yaşında hissettikleri, son bir ayda kaç gün yeterince uyumadıkları ve ne kadar uykulu oldukları soruldu. Geçtiğimiz ay yetersiz uyuyan her gece için katılımcıların ortalama 0,23 yaş daha yaşlı hissettikleri ortaya çıktı.

İkinci bir çalışmada araştırmacılar, katılımcıların kendilerini daha yaşlı hissetmelerine neden olan şeyin gerçekten de uyku eksikliği olup olmadığını test etti. Bu nedenle, yaşları 18 ila 46 arasında değişen 186 katılımcıyı kapsayan deneysel bir uyku kısıtlama çalışması yürüttüler. Katılımcılar uykularını iki gece boyunca (her gece yatakta yalnızca dört saat) kısıtladılar ve başka bir zamanda da her gece dokuz saat yatakta olmak üzere iki gece için yeterince uyudular.

Uyku kısıtlamasının ardından katılımcılar, yeterli uykunun tadını çıkardıkları zamana kıyasla ortalama 4,4 yaş daha yaşlı hissettiler. Uykunun öznel yaş üzerindeki etkilerinin, ne kadar uykulu hissettikleri ile ilişkili olduğu ortaya çıktı. Aşırı uyanıklık hissi kişinin gerçek yaşından 4 yaş daha genç hissetmesiyle ilişkiliyken, aşırı uykululuk kişinin kendini gerçek yaşından 6 yaş daha yaşlı hissetmesiyle ilişkiliydi.

Leonie Balter, “Bu, kendini uyanık hissetmekten uykulu hale geçmenin, kişinin hissettiği yaş hissine çarpıcı bir 10 yıl daha eklediği anlamına geliyor” diyor ve günlük yaşamlarımız için sonuçlarının açık olduğunu belirtiyor:

“Uykumuzu korumak, gençlik duygusunu sürdürmek için çok önemli. Bu da daha aktif bir yaşam tarzını teşvik edebilir ve sağlığı geliştiren davranışları teşvik edebilir, çünkü hem genç hem de uyanık hissetmek aktif olma motivasyonumuz için önemlidir.”

Bu uyku ve yaşlanma araştırma haberi hakkında

Soyut

Uyku ve öznel yaş: Genç hissetmek istiyorsanız uykunuzu koruyun

Mevcut çalışmalar yetersiz uyku ve uykululuğun öznel yaş deneyimi üzerindeki etkisini incelemiştir.

429 katılımcının (282 kadın (%66), 144 erkek, 3 diğer cinsiyet; yaş aralığı 18-70) katıldığı kesitsel bir çalışma olan Çalışma 1, son 30 gün içinde yetersiz uykuyla geçirilen her ilave gün için subjektif yaşın, 0,23 yıl arttı.

Çalışma 2, deneysel bir çapraz uyku kısıtlama çalışması (N = 186; 102’si kadın (%55), 84’ü erkek; Yaş aralığı 18-46), iki gecelik uyku kısıtlamasının (gecede 4 saat yatakta) insanların uyku doygunluğuna (gecede 9 saat yatakta) kıyasla 4,44 yaş daha yaşlı hissetmelerini sağladığını gösterdi.

Ek olarak, aşırı uyanık hissetmekten (Karolinska Uykululuk Ölçeği (KSS) puanı 1) aşırı uykulu hissetmeye (KSS puanı 9) geçiş, her iki çalışmada da kendinizi 10 yaş daha yaşlı hissetmenizle ilişkilendirildi.

Bu bulgular, yetersiz uyku ve uykululuğun, kendimizi kaç yaşında hissettiğimiz üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu ve uykuyu korumanın muhtemelen genç hissetmede önemli bir faktör olduğunu ikna edici bir şekilde destekliyor.

Kaynak ve İleri Okuma: https://neurosciencenews.com/sleeplessness-aging-cognition-25830/

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu