Psikoloji

Tatil Stresi: Daha İyi Sağlık İçin Hoş Olmayan Duyguları Kucaklamak

Özet: Aralık ayının bayram sezonu genellikle stres ve hayal kırıklığını beraberinde getiriyor ve toplumun yalnızca olumlu duygulara dair beklentisine meydan okuyor.

Yeni bir çalışma, olumsuz duygulara nasıl tepki verdiğimizin zihinsel sağlığımız için çok önemli olduğunu gösteriyor. Araştırma, hoş olmayan duyguları uygunsuz olarak yargılamak yerine normal olarak kabul etmenin kaygı ve depresyonun azalmasına yol açtığını öne sürüyor.

Araştırmacılar, stresli durumları mümkün olduğunca değiştirmek önemli olsa da, olumsuz duyguların doğal ve geçici olduğunu kabul edip bunlardan bahsetmenin psikolojik sağlığa faydalı olabileceğini öne sürüyor.

Ana unsurlar:

  1. Üzüntü veya öfke gibi olumsuz duyguları uygunsuz olarak yargılamak kaygı ve depresyonu artırabilir.
  2. Olumsuz duyguları normal tepkiler olarak kabul etmek genel zihinsel sağlığı iyileştirebilir.
  3. Duyguları başkalarıyla tartışmak ve bunların geçici doğasını tanımak, duygusal kabule yardımcı olabilir.

Kaynak: WUSTL

Aralık yılın özellikle stresli bir zamanı olabilir. Tatilde yapılacaklar listesi bunaltıcı gelebilir. Sezonun “sihri” beklentileri karşılamazsa hayal kırıklığı artabilir. Tatilleri geniş aileyle geçirme düşüncesi bile kaygı duygularını tetikleyebilir.

“Çoğu zaman insanlar kendilerini suçlu hissediyor çünkü toplum bize tatillerin yalnızca olumlu duygularla dolu olması gerektiğini söylüyor. Ancak bu herkes için gerçekçi değil ve stresli, bunalmış, üzgün veya hayal kırıklığına uğramış hissetmek normaldir” diyor Sanat ve Bilim Psikoloji ve Beyin Bilimleri Yardımcı Doçenti Emily Willroth.

Bu, Noel süsleriyle çevrili bir kadını gösteriyor.
Hoş olmayan duyguların doğal, normal ve geçmesi muhtemel olduğunu anladığımızda, onları yargılamak yerine kabul etmeye başlayabiliriz. Kredi: Nörobilim Haberleri

Tatillerde ve yılın diğer zamanlarında hoş olmayan duygular yaygın olsa da, 2023 yazında dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, bu duygulara nasıl tepki verdiğiniz genel psikolojik sağlığınız üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Duygu ve Willroth’un ortak yazarıdır.

Willroth ve çalışma arkadaşları, üzüntü ve öfke gibi hoş olmayan duyguları uygunsuz veya olumsuz olarak değerlendirme alışkanlığı olan kişilerin, bu tür duyguları daha fazla kabul eden kişilere kıyasla kaygı ve depresyon yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Willroth, “Araştırmamız, bu duygusal tepkileri kötü veya yanlış olarak yargılamak yerine, bu hoş olmayan duyguları, muhtemelen zamanla geçecek duruma verilen normal tepkiler olarak kabul etmenin faydalı olabileceğini öne sürüyor” diyor.

Daha da önemlisi bu, bu hoş olmayan duygulara yol açan durumları kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Willroth, “Olumsuz duygulara yol açan durumları değiştirmeye çalışmak sorun değil ve çoğu zaman faydalıdır” diyor. “Örneğin, kendinizi daha az bunalmış hissetmek için yoğun bir tatil programında değişiklikler yapabilir veya üzüntü veya öfke duygularını azaltmak için ailenizle sınırlar koyabilirsiniz.

Pek çok insanın zaman zaman duygularını yargıladığını söylüyor. Ancak bazıları için duygularını yargılamak, onlara nasıl tepki verdiklerinin rutin bir parçası olabilir. İşte sorun da burada ortaya çıkıyor.

Willroth, alışılmış eğilimleri kırmak zor olabilir, ancak hoş olmayan duyguların birçok duruma doğal bir tepki olduğunu ve hatta uyum sağlayabileceğini kabul etmek iyi bir başlangıç ​​noktasıdır, diyor Willroth. Örneğin üzüntü diğer insanlara onların desteğine ihtiyacımız olduğu sinyalini verir; korku bizi riskli durumlardan koruyabilir; ve öfke kendimiz ve başkaları için ayağa kalkmamıza yardımcı olabilir.

Willroth, diğer araştırmaların başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmanın faydalı olabileceğini öne sürdüğünü ekliyor. Hoş olmayan duyguların doğal, normal ve geçmesi muhtemel olduğunu anladığımızda, onları yargılamak yerine kabul etmeye başlayabiliriz.

Willroth, “Duygularınızı yargıladığınızı fark ederseniz, bunun üzerinde durmayın” diyor. “Sık sık yoğun, hoş olmayan hisler veya uzun süren ve yaşam kalitenizi bozan hoş olmayan hisler yaşadığınızı fark ederseniz, bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız yararlı olabilir.”

Bu akıl sağlığı ve stres araştırması haberi hakkında

Soyut

Duyguları iyi ya da kötü olarak yargılamak: Bireysel farklılıklar ve psikolojik sağlıkla ilişkiler

İnsanların olaylara verdikleri ilk duygusal tepkiler farklıdır ve biz bu tepkileri ve bunların psikolojik sağlık üzerindeki yaygın etkilerini anlamaya başlıyoruz. Ancak insanlar aynı zamanda nasıl davrandıkları konusunda da farklılık gösterirler. İlk duygularını düşünün ve bunlara tepki verin (yani duygu yargıları). Buna karşılık, insanların duygularını (çoğunlukla olumlu ya da olumsuz olarak) nasıl değerlendirdikleri, psikolojik sağlık açısından çok önemli sonuçlar doğurabilir.

2017 ile 2022 yılları arasında toplanan beş MTurk ve lisans örneğinde (toplam N = 1.647), alışılmış duygu yargılarının doğasını (Amaç 1) ve bunların psikolojik sağlıkla ilişkilerini (Amaç 2) araştırdık.

Amaç 1’de, yargının değerine (olumlu veya olumsuz) ve yargılanan duygunun değerine (olumlu veya olumsuz) göre farklılık gösteren dört farklı alışılmış duygu yargısı bulduk. Alışılmış duygu yargılarındaki bireysel farklılıklar, zaman içinde orta derecede istikrarlıydı ve kavramsal olarak ilişkili yapılarla (örn. duygulanım değerlendirmesi, duygu tercihleri, stres zihniyetleri, meta-duygular) ve daha geniş özelliklerle (örn. dışadönüklük, nevrotiklik, duygusallık) ilişkiliydi ancak gereksiz değildi. özellik duyguları).

Amaç 2’de, olumlu duygulara ilişkin olumlu yargılar, eş zamanlı ve ileriye yönelik olarak, diğer duygu yargı türlerinin ve kavramsal olarak ilişkili yapıların ötesinde ve ötesinde, benzersiz bir şekilde daha iyi psikolojik sağlıkla ilişkilendirilmiştir ve olumsuz duygulara ilişkin olumsuz yargılar, eşzamanlı ve ileriye yönelik olarak daha kötü psikolojik sağlıkla benzersiz bir şekilde ilişkilendirilmiştir. ve daha geniş özellikler.

Bu araştırma, insanların duygularını nasıl yargıladıkları, bu yargıların duyguyla ilgili diğer yapılarla nasıl ilişkili olduğu ve bunların psikolojik sağlık üzerindeki etkileri hakkında fikir vermektedir.

Kaynak ve İleri Okuma: https://neurosciencenews.com/stress-emotion-wellbeing-25270/

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu