‘Özel’ Kas, Otururken Saatlerce Metabolizmayı Yakıtlandırmak için Glikoz ve Yağ Yakımını Teşvik Edebilir

Özet: Öncü “soleus pushup”, otururken bile kas metabolizmasını saatlerce etkili bir şekilde yükseltir.

Kaynak: Houston Üniversitesi

Araştırmaları, “çok oturmak ile çok az egzersiz yapmak aynı şey değildir” fikrini ortaya atan aynı akıldan, hareketsiz bir yaşam tarzını kulağına oturtmak için çığır açan bir keşif geliyor: Baldırdaki tek kas, ancak vücudun sadece %1’i. vücut ağırlığınız, doğru şekilde etkinleştirilirse vücudunuzun geri kalanındaki metabolik sağlığı iyileştirmek için büyük şeyler yapabilir.

Ve Houston Üniversitesi’nde Sağlık ve İnsan Performansı profesörü olan Marc Hamilton, optimal aktivasyon için böyle bir yaklaşımı keşfetti – otururken bile saatlerce kas metabolizmasını etkili bir şekilde yükselten “soleus pushup” (SPU)’ya öncülük ediyor. İnsan vücudundaki 600 kastan biri olan soleus, dizin hemen altından topuğa kadar uzanan arka bacak kasıdır.

Dergide yayınlandı iBilim, Hamilton’un araştırması, soleus şınavının kan şekeri regülasyonunu iyileştirmek için yükseltilmiş bir oksidatif metabolizmayı sürdürme yeteneğinin, şu anda egzersiz, kilo kaybı ve aralıklı oruç gibi bir çözüm olarak lanse edilen herhangi bir popüler yöntemden daha etkili olduğunu öne sürüyor. Oksidatif metabolizma, oksijenin kan şekeri veya yağlar gibi metabolitleri yakmak için kullanıldığı süreçtir, ancak kısmen kasın çalışırken acil enerji gereksinimlerine bağlıdır.

“Bu kasın böyle bir kapasiteye sahip olduğunu hiç hayal etmemiştik. Baştan beri vücudumuzun içindeydi, ancak şimdiye kadar hiç kimse onu sağlığımızı optimize etmek için nasıl kullanacağımızı araştırmadı” dedi Hamilton. “Doğru etkinleştirildiğinde, soleus kası lokal oksidatif metabolizmayı sadece dakikalar değil saatlerce yüksek seviyelere çıkarabilir ve bunu farklı bir yakıt karışımı kullanarak yapar.”

Kas biyopsileri, soleusu beslemeye minimum glikojen katkısı olduğunu ortaya çıkardı. Soleus, glikojeni parçalamak yerine kan şekeri ve yağlar gibi diğer yakıt türlerini kullanabilir. Glikojen normalde kas egzersizini besleyen baskın karbonhidrat türüdür.

“Soleus’un glikojene normalden daha düşük güvenmesi, bu tür kas aktivitesi sırasında yorulmadan saatlerce zahmetsizce çalışmasına yardımcı olur, çünkü glikojen tükenmesinin neden olduğu kas dayanıklılığının kesin bir sınırı vardır” diye ekledi. “Bildiğimiz kadarıyla, bu, insan metabolik süreçlerini optimize etmeye odaklanan özel bir tür kasılma aktivitesi geliştirmeye yönelik ilk ortak çabadır.”

SPU test edildiğinde, kan kimyası üzerindeki tüm vücut etkileri, bir glikoz içeceğinin alınmasından sonraki üç saat içinde kan şekeri (şeker) gezisinde %52’lik bir iyileşme ve %60 daha az insülin gereksinimi içeriyordu.

Soleus kas metabolizmasını uğuldayan yeni yaklaşım, öğünler arasındaki oruç döneminde normal yağ metabolizması hızını iki katına çıkarmada ve kandaki yağ seviyelerini (VLDL trigliserit) azaltmada etkilidir.

Soleus Şınav

Hamilton ve meslektaşları, yıllarca süren araştırmalara dayanarak, ayak bileği kasını ayakta dururken veya yürürken olduğundan farklı şekilde harekete geçiren soleus şınavını geliştirdiler. SPU, oksijen tüketimini artırmak için soleus’u hedefler – bu diğer türlerdeki soleus aktiviteleriyle mümkün olandan daha fazla, aynı zamanda yorgunluğa karşı dirençlidir.

Peki, soleus şınav nasıl yapılır?

Özetle, ayaklar yerde düz ve kaslar gevşemiş olarak otururken, ayağın önü sabit kalırken topuk yükselir. Topuk hareket aralığının zirvesine ulaştığında, ayak tekrar aşağı inmek için pasif olarak serbest bırakılır. Amaç, soleus motor nöronları tarafından doğal olarak aktive edilirken baldır kasını aynı anda kısaltmaktır.

Araştırmacılara göre SPU hareketi (otururken yapılmasına rağmen) yürümek gibi görünse de tam tersi. Yürürken, vücut, soleus’un nasıl hareket ettiği nedeniyle kullanılan enerji miktarını en aza indirecek şekilde tasarlanmıştır. Hamilton’ın yöntemi bunu tersine çevirir ve soleusun uzun süre boyunca mümkün olduğu kadar fazla enerji kullanmasını sağlar.

“Soleus şınavı dışarıdan basit görünüyor, ancak bazen çıplak gözle gördüğümüz şey hikayenin tamamı değil. Hamilton, “Sağlık yararlarını optimize etmek için şu anda giyilebilir teknoloji ve deneyim gerektiren çok özel bir hareket” dedi.

Ek yayınlar, bu son çalışmada kullanılan karmaşık laboratuvar ekipmanı olmadan, insanlara bu tekil hareketi düzgün bir şekilde öğrenmeleri için nasıl talimat verileceğine odaklanan çalışmalarda bulunmaktadır.

Araştırmacılar, bunun yeni bir fitness ipucu veya ayın diyeti olmadığını belirtmekte hızlılar. Soleus’un benzersiz özelliklerinden yararlanan güçlü bir fizyolojik harekettir.

Sağlık alanında atılım için potansiyel ilk adım

Hamilton, UH’deki Metabolik Yenilikler laboratuvarında şimdiye kadar tamamlanan “en önemli çalışma” olarak nitelendirdi ve keşfin, hareketsizliğin neden olduğu çok düşük kas metabolizması ile her gün saatlerce yaşamaktan kaynaklanan çeşitli sağlık sorunlarına bir çözüm olabileceğini söyledi. . Ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık 10 saat oturur.

Bir kişinin fiziksel aktivite düzeyi ne olursa olsun, çok fazla oturmanın kalp hastalığı, diyabet, bunama ve daha fazlasının riskini artırdığı gösterilmiştir. Amerikalı yetişkinlerin yarısından fazlası ve 65 yaş üstü insanların %80’i diyabet veya prediyabetin neden olduğu metabolik sorunlarla yaşıyor.

Otururken düşük bir metabolizma hızına sahip olmak, özellikle metabolik sendrom ve tip 2 diyabet gibi yaşa bağlı metabolik hastalıklar açısından yüksek risk altında olan kişiler için zahmetlidir.

Hamilton, aktif olmayan kasların çoğu insanın anladığının göründüğünden daha az enerji gerektirdiğini ve bunun “en temel, ancak gözden kaçan konulardan biri” olduğunu ve yaşa bağlı bazı kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olacak metabolik çözümleri keşfetme yolunda rehberlik ettiğini söyledi.

“Birleştirilmiş 600 kasın tümü, normal olarak karbonhidrat alımından sonraki üç saat içinde tüm vücut oksidatif metabolizmasının sadece yaklaşık %15’ine katkıda bulunur. Soleus vücut ağırlığının sadece %1’i olmasına rağmen, SPU kasılmaları sırasında metabolik hızını tüm vücut karbonhidrat oksidasyonunu kolayca ikiye, hatta bazen üçe katlayacak şekilde yükseltebilir.

Bu büyüklükte tüm vücut oksidatif metabolizmasını artırmaya ve sürdürmeye yaklaşan mevcut veya gelecek vaat eden herhangi bir ilaçtan haberimiz yok.”

Bu metabolizma araştırma haberi hakkında

Soyut

Sole oksidatif metabolizmasını büyütmek ve sürdürmek için güçlü bir fizyolojik yöntem, glikoz ve lipid regülasyonunu iyileştirir

Yavaş oksidatif kas, özellikle de soleus, doğası gereği kanla taşınan substratları düzenlemek için moleküler makine ile iyi bir şekilde donatılmıştır.

Bununla birlikte, tüm insan kas sistemi, vücudun en büyük yağsız doku kütlesi olmasına rağmen, dinlenme enerji harcamasında vücudun oksidatif glikoz metabolizmasının sadece ∼% 15’ini oluşturur.

İnsan soleus kasının, uygun olmayan gönüllülerde bile, otururken bir tür soleus baskın aktivite sırasında, yorulmadan saatlerce lokal oksidatif metabolizmayı yüksek seviyelere çıkarabildiğini bulduk. Kas biyopsileri minimal glikojen kullanımı olduğunu ortaya çıkardı.

İzole kasılmalar ile normalde ihmal edilebilecek yerel enerji harcamasının büyütülmesi, sistemik VLDL-trigliserit ve glukoz homeostazını büyük ölçüde iyileştirdi, örneğin %52 daha az tokluk glukoz değişimi (∼1 ve 2 saat arasında ∼50 mg/dL daha az), %60 daha az hiperinsülinemi ile .

Lokal kontraktil aktivite ile küçük bir oksidatif kas kütlesini (~%1 vücut kütlesi) hedeflemek, oksidatif metabolizmanın faydalarını uzatırken sistemik metabolik regülasyonu iyileştirmek için güçlü bir yöntemdir.