Sinirbilim

Kaygıyı Nasıl Yanlış Anlıyoruz ve Faydalarını Nasıl Kaçırıyoruz?

Özet: Endişeli hissetmek aslında dopamini serbest bırakır, bizi ödüllerin peşinden gitmeye ve arzuladığımız gelecekleri ortaya çıkarmak için değişiklikler yapmaya motive eder.

Kaynak: UC

Siz veya sevdiğiniz biri endişeli hissettiğinde nasıl tepki verirsiniz?

Profesör Tracy Dennis-Tiwary’ye göre bu, çoğumuzun hata yaptığı kilit an. Gerginlik sancılarından ya da çocuklarımızı huzursuz görmekten rahatsız olduğumuz için acele edip bu hisleri yok etmek için elimizden gelen her şeyi yaparız. Gelecek hakkında güvence verebilir, bir akıllı telefon alabilir veya kendimize endişelenecek bir şey olmadığını söyleyebiliriz.

Ancak bunu yaptığımızda, kaygının içerdiği bilgi ve motivasyonu kaçırıyoruz, diye açıklıyor Dennis-Tiwary. Kaygı bize geleceği önemsediğimizi ve bunun belirli bir şekilde olmasını istediğimizi söylüyor. Aslında, endişeli hissetmek aslında bizi ödüllerin peşinden gitmeye ve istediğimiz geleceği meydana getirmek için harekete geçmeye motive eden dopamin salgılar. Örneğin, bir test için daha çok çalışabilir, doktorda bir kontrol planlayabilir veya ilişkimize daha fazla zaman ayırabiliriz.

“Kaygı duygusu kırılmaz; Dennis-Tiwary, “Future Tense: Why Anxiety Is For You (Kötü Hissetse de)” adlı yeni kitabında, kırılan kaygıyla bu şekilde başa çıkıyoruz” diye yazıyor.

Greater Good Science Center’ın kurucu direktörü ve Mutluluk Bilimi podcast’inin ev sahibi Dacher Keltner, geçenlerde Dennis-Tiwary ile kaygı bilimi hakkında bir bölüm için oturdu: kaygıyı neden yanlış anlıyoruz, bize nasıl yararları ve nasıl onunla etkili bir şekilde çalışmak

Dacher Keltner: Kitabınız kaygı hakkında yanlış düşündüğümüzü gösteriyor. Bize bundan bahset.

Tracy Dennis-Tiwary: Bu kitaptaki en büyük amacım, insanlardan kaygı hakkındaki varsayımlarımızdan, kaygıyla ilgili kaygılarımızdan geri adım atmalarını ve bir anlığına kaygı hakkında farklı bir hikaye duyacak kadar meraklı olmalarını istemektir. duymaya alıştığımızdan daha fazla.

Kimse kaygıyı sevmez; kötü hissettiriyor. Ve birçok iyi nedenden dolayı, çok kötü hissettiren herhangi bir şeyin muhtemelen bizim için iyi olmadığını varsayabiliriz. Biz psikologlar bu hikayenin bir parçası olduk. Eğer kötü hissettiriyorsa, o zaman ona bir hastalık gibi davranalım. Ve onun anlamı ne?

Bu hastalık hikayesi bize şunu söylüyor, peki, bunu önlemeniz, ortadan kaldırmanız ve ondan kaçınmanız gerekiyor. Ve bize bu kötü duyguların bir uyarı işareti olduğunu söyler. Onlar belki bir arıza, ya da mutluluğun, zihinsel sağlığın başarısızlığı, bu yüzden onu düzeltmemiz gerekiyor.

Bu hikayenin sorunu, bizi kaygı konusunda daha fazla endişelendirmesi ve kaygı söz konusu olduğunda yararsız şeylerden daha fazlasını -kaygıdan kaçınmak ve onu bastırmak gibi- ve daha az yararlı şeyi yapmaya yöneltmesidir.

Duyguları ne kadar bastırırsak, o kadar çok geri çekilirler ve her zamankinden daha güçlü olurlar. Duygular, açıp kapattığınız bir ışık düğmesi değildir; bir spektrum var ve duygular söz konusu olduğunda becerilerimiz var. Kaygıyı bir hastalık olarak düşündüğümüzde, bu deneyime yönelmek ve onu yönlendirme becerilerini öğrenmek açısından bir fırsat maliyetidir.

DK: Neden kaygının iyi tarafı hakkında konuşmuyoruz?

TDT: Akıl sağlığı uzmanları olarak, kaygının tıbbileştirilmesinin kötüden çok iyi sonuç verdiğine kendimizi ikna ettik. Bence vagonumuzu tıbbi modele bağlamamızın en iyi niyetimiz dışında. Akıl sağlığını sağlık olarak tedavi etme çabasını doğrulamanın bir yolu olarak tıp bilimini kullandık.

Ama bunu bir hastalık haline getirerek olan şey, sonunda yanlış metaforu kullanmamız. Ve şimdi, insanın anksiyete deneyiminden farklı olan çok geçerli anksiyete bozuklukları arasındaki farkı söyleyemeyiz. Yani nüansı, duygusal ayrıntı düzeyini kaybettik. Zihinsel sağlığın, duygusal ıstırap veya rahatsızlığın yokluğuna eşit olmadığı, aslında zihinsel sağlığın duygusal ıstırapla meşgul olmak ve etrafta dolaşmak yerine çalışmak olduğu kabulünü kaybettik.

DK: ‘Anksiyete’ kelimesini klinik sorunlar, ‘endişeli hissediyorum’ ve iklim kaygısı açısından çok fazla ortalıkta dolaştırıyoruz. Nasıl tanımlarsınız?

TDT: Kaygı, belirsiz gelecekle ilgili gergin bir endişedir. Ve bu gerçekten önemli. Tabii ki, kitaba “Gelecek Zaman” adını vermemin nedeni de bu. Bu tanımsal ayrıma yaslanmak istedim çünkü kaygı korku gibi geliyor. Ve aynı şekilde çalıştığını varsayıyoruz – savaş ya da kaç’ı tetikliyor.

Ama korkuyla ilgili olan şey, korkunun gelecekle hiçbir ilgisi olmamasıdır. Korku, boğazımıza bir bıçak dayamış gibi, karşı karşıya olduğumuz belirli bir tehlike olduğu anda bizi köklendiren duygudur. Bu yüzden, şu anda tüm bu çok yararlı yollarla başa çıkmamız için bizi hazırlıyor.

Anksiyete, şu an ile ilgisi olmadığı için, bizi geleceğe giden zihinsel zaman yolcuları haline getiriyor. İnsan evriminin en büyük başarılarından birini, yani geleceği simüle etme yeteneği, henüz gerçekleşmemiş bir şeyi kullanmalı ve virajda kötü bir şeyin olabileceğini akılda tutmalıyız, ama aynı zamanda aynı anda da olabilir. iyi bir şey ol. Bu doktor sonuçlarının gelmesini beklemek gibi: Kanser olabilirsin ama kanser olmayabilirsin.

Bilgi açısından, endişe bize bu belirsizliğin olduğunu söyler, ancak bu belirsizlikte gezinmek, felaketi önlemek, olumlu olasılıkları gerçeğe dönüştürmek için bizi hazırlıyor. Aslında bizi yapmaya hazırlayan da bu. Bu yüzden koruyucu olabilir, ancak aynı zamanda oldukça üretkendir.

DK: Bunu evrimsel bir çerçeveye nasıl yerleştirirsiniz?

TDT: Charles Darwin’in evrim teorisindeki üçüncü kitap “İnsan ve Hayvanlarda Duyguların İfadesi” idi. Buradaki temel fikir, bir şey kötü hissettiğinde dikkatimizi çekmek için orada olmasıdır. Anksiyete onu görmezden gelmemize izin vermez ve kötü hissettirir.

Sevdiğim bir benzetme, duman alarmı benzetmesidir. Evinizde duman alarmı çalar. Şimdi, kulak tıkacı takabilir veya evin farklı bir odasına gidebiliriz, ama yaptığımız bu değil. Ayrıca bunu mutlaka panik çağrısı olarak görmüyoruz, ancak araştırma çağrısı olarak alıyoruz.

Anksiyetenin yaptığı şey, bu belirsiz geleceğiniz olduğunu ve size geleceği önemsediğinizi çünkü onu görmezden gelemeyeceğinizi ve araştırmanız gerektiğini söylemesidir.

Kaygıyı, dikkat etmeniz gereken bu bilgi olarak düşündüğünüzde, bunun o gelecekten hala umutlu olduğunuz anlamına geldiğini de fark ediyorsunuz. Olasılıklar olasılığı var ve – çünkü duygular motivasyondur, onlar enerjidir – enerjinin gitmesi gereken bir yere ihtiyacı vardır.

Kaygı, harekete geçiren bir duygudur. Sadece savaş ya da kaç’ı tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda sosyal bağlanma hormonu olan oksitosini de arttırır. Bulduğunuz şey şu ki, özellikle orta düzeyde kaygı ile – tam anlamıyla panik olmak zorunda değil – aslında oksitosin düzeylerini artırıyorsunuz, bu da bizi sosyal bağlantı ve destek aramaya yönlendiriyor. Bu yüzden, kaygı içinde kendi çözümlerinden bazılarını içeren neredeyse fraktal bir güzellik gibidir.

DK: Kaygıyı yararlı ve olumlu olarak görmenin vücudumuzdaki fiziksel tepkiyi nasıl değiştirdiğine dair sağlam araştırmalar var. Buna ne dersin?

TDT: Kaygı ve stres üzerine olan bu çalışmayı seviyorum ve duygusal yaşamlarımız hakkında anlattığımız hikayelerin gücünü yeniden doğruluyor, çünkü bu bilgi ve bakış açısıyla ilgili.

Sanırım duyguları farklı bir şekilde düşünürseniz, bunun bir çocuk oyuncağı olacağını söylediğim bir endişe var. Bunun hakkında farklı düşün, kendini kendi ön ayaklarınla ​​yukarı çek ve mızmızlanmayı bırak. Ve söylediğim bu değil.

Nassim Nicholas Taleb, anti-kırılganlık terimini on yıl önce kitabında kullanmıştı, bence burada kullanmak çok yararlı bir kavram. Kırılgan bir şey porselen çay fincanı gibidir. Onu düşürürsün ve milyarlarca parçaya ayrılır ve onları bir daha asla aynı şekilde bir araya getiremezsin. Kırılganlık karşıtı, aslında düzensizlikten, zorlamadan veya meydan okumadan kazanç sağlayan şeyler olduğu fikridir.

Bağışıklık sistemi, kafamızı karıştırmak için kolay bir örnektir, çünkü bağışıklık sistemine mikroplar, bakteriler ve virüslerle meydan okumazsanız, bağışıklık tepkisi oluşturmayı asla öğrenemez. Balonun içindeki çocuk olurdun. Kaslar bu şekilde; Onları çalıştırmaz ve zorlamazsanız, körelirler.

Duygularımız da aynı şekilde. Yalnızca bu zor duygularla -becerileri öğrenmek ve başa çıkmak ve bazen düşmek ve sonra kendinizi tekrar toparlayabileceğinizi bilmek- meşgul etmenin, aslında o zaman karşı dirençli olmanıza yardımcı olacak becerileri geliştirmenize izin verdiğine inanmak için büyük kanıtlar var. dünyanın önünüze fırlatacağı tüm eğri toplar.

Ayrıca bakınız

Bu, bir bankta oturan mutlu bir kadını gösteriyor.

DK: COVID-19 ve 6 Ocak, beyazların üstünlüğü ve iklim değişikliği vb. ile endişeli bir zaman. Gelecek hakkında endişeli hissediyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey nedir?

TDT: Birinci ilke kaygı bilgidir. Onu dinle.

İkinci ilke, bazen kaygının yararlı bir bilgi olmadığıdır. Bırakın ve kendinizi tekrar şimdiki zamana bırakın. O gelecek zamanı bırak.

O zaman üçüncü ilke, bir an için akışına bırakırsanız ama geri dönerseniz ve dünya hakkında, önemsediğiniz şeyler, gelecek, umut hakkında bazı yararlı bilgiler olduğuna karar verdiyseniz, o zaman onu bir noktaya bağlayın. amaç duygusu.

Örneğin oğlum bir matematik sınavı için endişelendiğinde, kaygının matematiğe ne kadar önem verdiğini, o dönem ne kadar çok çalıştığını ve başarılı olma dürtüsünü ortaya çıkardığını görmesine yardımcı oldum. Bu konuda hala endişeli olması, biraz daha çalışması olabileceğini de ortaya çıkardı – ve aslında hala kafasını karıştıran bir tür soru vardı. Biraz daha çalıştı, kendine daha çok güvendi ve ertesi gün sınavında oldukça başarılı oldu.

DK: Bu nerede işe yarıyor ve kaygıya yönelik diğer yaklaşımlar hakkında nerede düşünmeliyiz? Peki ya derin kaygı ya da panik atak geçiren biri?

TDT: Anksiyete ve anksiyete bozukluğu arasındaki farkı çizmek için harika bir an. Her gün sık ve oldukça güçlü bir kaygı yaşayabilir ve bir kaygı bozukluğu teşhisi konamayabiliriz. Temel fark, bozukluğa işlevsel bozukluk teşhisi konmasıdır; bu, bu yoğun duygularla başa çıkma şeklimizin hayatımızı tam ve iyi yaşama yeteneğimizi bozduğu anlamına gelir.

Bu, iki kafanın ana hatlarını gösterir.
Kimse kaygıyı sevmez; kötü hissettiriyor. Ve birçok iyi nedenden dolayı, çok kötü hissettiren herhangi bir şeyin muhtemelen bizim için iyi olmadığını varsayabiliriz. Resim kamu malı

Örneğin, her gün çok fazla sosyal kaygı yaşayabilirim, ancak yine de o büyüleyici sohbet ortakları için podcast’e giriyorum ve meslektaşımın beni yargılaması konusunda endişeli hissetsem de hala işe gidiyorum. Onunla çalışmanın yollarını buluyorum.

Ama sosyal olarak endişeliysem ve işten kaçmaya ve podcast’e gitmeyi reddetmeye başlarsam ya da çocuksam ve okula gitmiyorsam ve artık kendi yatağımda uyuyamıyorsam, o zaman bu benim hayat. Ve terapide bozduğunuz şey, bu endişe ve kaçınma döngüsüdür.

DK: Bu kitabı yazmana ne sebep oldu? Kaygı üzerine bu kadar radikal bir şekilde farklı bir bakış açısına ilham veren şey neydi?

TDT: Sanırım derin bir başarısızlık duygusu bana ilham verdi. Uzun zamandır psikologum. Aslında tezimi 11 Eylül 2001’de savundum.

Ben eğitimle klinik psikoloğum, ama aynı zamanda gerçekten de bir duygu bilimciyim. Ve düşündüm ki, Tamam, başımı eğeceğim, işi yapacağım ve şimdi bu zihinsel sağlık krizini gerçekten yenmenin zamanı geldi. Kaygı ve belirsizlik el ele gittiği için, tüm bunları tanımlamak için kullandığımız kelime kaygı gibi görünüyordu.

Yaklaşık beş veya altı yıl önce, Tamam, şimdi kontrol edelim ve zihinsel sağlığın nasıl olduğunu görelim gibiydim. Etrafıma baktım ve harika bilime, harika araçlara ve bilime dayalı sağlık uygulamalarına ve müdahalelerine rağmen daha iyisini yapmıyorduk. Kendime nedenini sormam ve sorunun nasıl bir parçası olabileceğimi ve bu potansiyel olarak harika çözümlerin neden işe yaramadığını anlamaya çalışmam gerekiyordu.

DK: İzleyicilerimizin çekip gitmesini istediğiniz tek mesaj nedir?

TDT: Bu endişe bir müttefik olabilir. Ancak herhangi bir müttefik gibi, müzakere etmeniz gerekiyor. Ve bu insan olmanın dağınık işi. Kaygı, bizi engellese bile, insan olmanın en büyük özelliklerinden biri ve sahip olduğumuz en büyük içsel güç kaynaklarından biri olabilir.

Bu kaygı araştırma haberleri hakkında

Kaynak ve İleri Okuma: https://neurosciencenews.com/anxiety-dopamine-21390/

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu