Psikoloji

Karanlık Sonrası Endişeler Çocukların Uyku Zamanı Savaşlarını Ateşliyor

Özet: Yeni bir çalışma, çocukların yatmadan önce yaşadıkları zorlukların çoğunlukla gece korkularından kaynaklandığını ortaya koyuyor. Çoğu ailenin yatmadan önce rutinleri olsa da birçoğu melatonin veya birlikte uyuma gibi uyku zorluklarını artırabilecek stratejilere güveniyor.

Uzmanlar tutarlı rutinler oluşturmayı, uykuya elverişli ortamları teşvik etmeyi ve gece endişelerini güvence ve rahatlıkla ele almayı öneriyor.

Ana unsurlar:

  • Her dört ebeveynden biri küçük çocuklarını yatağa yatırmanın zor olduğunu belirtiyor.
  • Ebeveynlerin neredeyse dörtte biri endişe veya endişe nedeniyle çocuklarının uykusunun sıklıkla veya ara sıra geciktiğini söylüyor.
  • Tutarlı bir yatma zamanı rutini ve uykuya elverişli ortam, çocukların uyku kalitesi için çok önemlidir.

Kaynak: Michigan üniversitesi

Yeni bir ulusal anket, uyku zamanı kavgalarının çoğunun çocukların karanlık sonrası endişelerinden kaynaklandığını öne sürüyor.

Michigan Üniversitesi Sağlık CS Mott Çocuk Hastanesi Ulusal Çocuk Sağlığı Anketine göre çoğu aile, küçük çocuklarının geceyi kolaylaştırmasına yardımcı olmak için yatmadan önce ritüellere sahip olsa da, çoğu aile uzun vadede uyku zorluklarını artırabilecek stratejilere güveniyor.

Genel olarak, dört ebeveynden biri küçük çocuklarını yatağa yatırmanın zor olduğunu belirtiyor ve bu ebeveynlerin yatmadan önce bir rutine sahip olma olasılıkları daha düşük, bir video veya TV şovuna gitme olasılıkları daha yüksek ve çocuklarını yatağa yatırana kadar çocuklarıyla birlikte kalma olasılıkları daha yüksek. uyuyorsun.

Bu, uyanık yatan bir çocuğu gösteriyor.
Clark, ebeveynlerin küçük çocuklarına günleri hakkında konuşmalarına izin vererek kaygılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini, bunun da belirli endişeleri ortaya çıkarabileceğini ve ebeveynlere şefkat ve güvence sağlama şansı verebileceğini söyledi. Kredi: Nörobilim Haberleri

“Raporumuz küçük çocukları uyutmak için verilen ortak mücadeleyi güçlendiriyor. Yatma vaktine geçiş bir gece çatışmasına dönüştüğünde, bazı ebeveynler o anda işe yarayan alışkanlıklara düşebilir, ancak bunları ileride daha fazla uyku sorununa hazırlayabilirler,” dedi MPH’den Mott Poll eş direktörü Sarah Clark.

“Tutarlı bir uyku zamanı rutini oluşturmak çok önemlidir. Çocuklar yeterince dinlenmediğinde bu durum onların fiziksel gelişimini, duygusal düzenlemelerini ve davranışlarını etkileyebilir.”

Yaşları bir ila altı arasında çocuğu olan 781 ebeveynin yanıtlarını içeren ulusal temsili ankete göre, neredeyse beş ebeveynden biri çocuklarına uykuya yardımcı olması için melatonin verdiklerini söylerken, üçte biri çocukları tamamen uyuyana kadar odada kalıyor. Şubat.

Gece endişeleri uykuyu etkiliyor

Ebeveynler yatmadan önce yaşadıkları zorlukların arkasında ortak nedenleri paylaşıyor; neredeyse dörtte biri endişe veya endişe nedeniyle çocuklarının uykusunun sıklıkla veya ara sıra geciktiğini söylüyor.

Ebeveynler, çocukların uykuda kalmamaları özellikle zor bir durum olduğunu söylüyor. Ebeveynlerin üçte birinden fazlası çocuklarının üzgün veya ağlayarak uyandığını söylüyor; %40’tan fazlası çocuklarının ebeveynlerinin yatağına gittiğini ve yaklaşık %30’u çocukların ebeveynlerinin kendi odalarında uyuması konusunda ısrar ettiğini söylüyor.

“Pek çok küçük çocuk, karanlıktan korktukları veya kötü bir şey olabileceğinden endişe ettikleri, yatma vaktini geciktirdikleri veya ebeveynlerinin odadan çıkmasından rahatsız oldukları aşamalardan geçiyor. Kötü rüyalar ya da gece yarısı uyandırılmak da uykuyu bozabilir” dedi Clark.

“Bu, çocuğun gelişiminin normal bir parçası olmasına rağmen, ebeveynlerin günün sonunda kendilerini yorgun hissetmeleri sinir bozucu olabilir. Ebeveynler, hem çocukların hem de yetişkinlerin yeterli uyku almasını sağlamaya yardımcı olacak bazı sınırları korurken, güvence ve rahatlık sunma arasında bir denge bulmalı.

Rapordan daha fazla bulgu ve Clark’ın küçük çocukların uykuya dalmasına ve uykuda kalmasına yardımcı olmaya yönelik tavsiyeleri:

Düzenli bir yatma vakti rutinine sadık kalın

Ankete katılan ebeveynlerin çoğu, çocukları için genellikle diş fırçalama, yatmadan önce hikayeler okuma ve/veya banyo yapma gibi bir yatma vakti rutini olduğunu bildirmiştir. Yarısından azı ayrıca çocuklarının bir bardak su veya atıştırmalık içtiğini, cihazlarını kapattığını, dua ettiğini ve günü hakkında konuştuğunu söylüyor.

Diğer yatma zamanı alışkanlıkları arasında battaniye veya oyuncak hayvan tutmak veya emzik veya parmak emmek yer alır.

Clark, tutarlı bir yatma vakti rutininin gece geçişini daha yumuşak hale getirmeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda çocuğun ebeveynlerinin tüm dikkatini çekmesine olanak tanıyarak birebir vakit geçirme olanağı da sağladığını söylüyor.

“Tahmin edilebilir bir uyku zamanı rutini, güvenlik ve rahatlık hissi sağlar ve çocuğa yavaşlama zamanının geldiğinin sinyalini verir” dedi.

“Bundan sonra ne bekleneceğini bilmek kaygıyı azaltabilir ve çocukların kendilerini güvende ve rahat hissetmelerine yardımcı olabilir. Ebeveynlerle bu özel zamanı geçirmek aynı zamanda bağ kurmayı ve duygusal bağı da geliştirerek uyku vaktiyle olumlu ilişkiler kurulmasını sağlar.”

Ebeveynlerin neredeyse üçte ikisi çocukların oyun oynamaya devam etmesinin uykuyu geciktiren önemli bir faktör olduğunu söyledi. Clark, yatmadan en az bir saat önce dinlenmenin gerekliliğini vurgulayarak diyor.

Uykuya elverişli bir ortamı teşvik edin

Ankete katılan ebeveynlerin yarısından biraz azı, çocuklarının kendi yatak odasında uyuduğunu söylerken, dörtte birinden azı aynı yatak odasını kardeşleriyle veya ebeveynlerinin yatak odasında paylaşıyor. Her 10 çocuktan biri gecenin bir kısmını kendi yatak odasında, bir kısmını da ebeveynlerinin yanında geçiriyor.

Ankete katılan ebeveynlerin beşte ikisinden fazlası diğer odalardan gelen gürültünün çocuklarının uykusunu etkilediğini söyledi.

Clark, “Uyku ortamı, uykuya dalmak ve gece boyunca uykuda kalmak da dahil olmak üzere çocuğun uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir” dedi.

“Mümkünse çocukların, diğer aile üyelerinin gürültüsünün olmadığı, sessiz bir odada kendi yatakları olmalı.”

Clark, ankete katılan birçok ebeveynin, çocuğun tamamen karanlıkta kalmaması için gece lambası kullandığını veya yatak odasının kapısını kırdığını söylüyor, ancak ebeveynlerin ışığın doğrudan çocuğun yüzüne parlamadığından emin olmaları gerektiğini söylüyor.

Bazı ebeveynler çocuklarının uyumasına yardımcı olmak için sakinleştirici müzikler veya hikayeler dinlerken, diğerleri beyaz gürültü makinesi veya uygulaması kullanıyor. Ancak Clark, çocuğun işitme duyusunun istenmeyen şekilde zarar görmesini önlemek için beyaz gürültü makinelerinin 50 desibelden fazla olmaması ve çocuğun yatağından en az iki metre uzağa yerleştirilmesi konusunda uyarıyor.

Melatonin gibi yardımcı maddeleri kullanmadan önce bir doktorla konuşun

Clark, pek çok melatonin ürününün çocuklar için uygun olduğu yönünde reklam yapıldığını ancak bu ürünlerin güvenlik ve etkililik açısından sıkı testlerden geçmediğini ve yan etkileri ile çocuğun büyümesi ve gelişimi üzerindeki uzun vadeli etkilerinin bilinmediğini söylüyor.

Clark, “Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen doğal bir hormon olmasına ve ara sıra kullanılması iyi olsa da, ebeveynler birincil uyku yardımı olarak ona güvenmemelidir” dedi.

“Küçük çocuklarına melatonin vermeyi düşünen ebeveynler, seçenekleri tartışmak ve öncelikle uyku sorunlarının diğer nedenlerini dışlamak için çocuk doktorlarına danışmalıdır.”

Melatonin kullanılıyorsa ebeveynler de mümkün olan en düşük dozla başlamalıdır.

Ayrıca tablet veya televizyon gibi elektronik cihazları çocukların yatak odasından uzak tutmak önemlidir çünkü bu ekranların birçoğunun yaydığı mavi ışık doğal melatonin üretimini engeller.

Konfor sunun ancak sınırları zorlayın

Clark, ebeveynlerin küçük çocuklarına günleri hakkında konuşmalarına izin vererek kaygılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini, bunun da belirli endişeleri ortaya çıkarabileceğini ve ebeveynlere şefkat ve güvence sağlama şansı verebileceğini söyledi.

Ebeveynler odada kalmak yerine birkaç dakikada bir çocuğu kontrol etmeyi teklif edebilir; bu, çocuğun korkularını kabul eder ve güven verici bir varlık sunar, ancak yine de sakin bir uyku ortamını korur ve uyku bağımsızlığını destekler.

Clark, “Aileler gece korkularını sakinleştirici bir deneyime dönüştürmeye yardımcı olmak için rahatlatıcı ritüelleri birleştirebilir” dedi.

Çocuklar gece uyandığında tutarlı bir yaklaşım sergileyin

Bazı çocuklar canlı rüyalar veya kabuslar görmeye eğilimlidir ve tekrar uykuya dalmakta zorluk çekebilirler. Clark, ebeveynlerin bu duruma nasıl yaklaşacaklarına karar vermeleri ve buna bağlı kalmaları gerektiğini söylüyor; ister çocuğu yatağına geri götürsün, isterse ebeveyn odasında kalmasına izin versin.

Clark, “Bu yaklaşımın tutarlı bir şekilde uygulanması, çocuğun uyum sağlamasına ve uykuya dönme olasılığının artmasına yardımcı olacaktır” dedi.

Kestirmeyi bırakmak gibi uyku düzenindeki değişiklikleri kolaylaştırın

Küçük çocuklar için uykuyla ilgili önemli bir geçiş, gündüz uykularının kesilmesidir. Genel olarak, 1-2 yaş arası çocukların şekerlemelerle birlikte 11-14 saat uyku alması gerekirken, önerilen uyku miktarı 3-6 yaş arasında biraz azalır.

Clark, çocukların uyku vaktinde uykuya dalması daha uzun sürüyorsa, kestirmeye direniyorsa veya gece uykuya dalmakta aniden zorluk çekiyorsa veya sabah normalden erken uyanıyorsa, şekerlemeyi bırakmanın zamanı gelmiş olabileceğini söylüyor.

Clark, “Ebeveynlerin, çocuğun uyku düzenindeki değişikliklere geçiş için uyku rutinlerini kademeli olarak ayarlaması gerekebilir” dedi.

Çocuğun uykusunu etkileyebilecek diğer değişiklikler arasında beşikten yürümeye başlayan çocuk yatağına geçiş, okula başlama, gündüz rutininde değişiklik yapma veya dışarıda normalden daha uzun süre kalma sayılabilir.

Bu uyku ve nörogelişim araştırması haberi hakkında

Kaynak ve İleri Okuma: https://neurosciencenews.com/child-sleep-worry-26334/

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu