Sinirbilim

Gündüz Fiziksel Aktivitesi Daha İyi Uykunun Kilidini Açmanın Anahtarıdır

Özet: Yeni bir çalışma, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde gündüz fiziksel aktivite ile gelişmiş uyku kalitesi arasında güçlü bir bağlantı olduğunu ortaya koyuyor. 2500’den fazla katılımcının günlük rutinlerini analiz eden araştırma, orta ve şiddetli düzeydeki fiziksel aktivitenin daha az uyku bozukluğu, daha az gündüz yorgunluğu ve genel olarak daha iyi uyku kalitesi ile nasıl ilişkili olduğunu vurguluyor.

Yatma öncesi rutinlere odaklanan yaygın uyku iyileştirme taktiklerinden farklı olarak bu çalışma, gündüz aktivitelerinin, özellikle de egzersizin uykuyu iyileştirmedeki tamamlayıcı rolünü vurgulamaktadır. Bulgular, günlük yaşamlarımıza daha fazla fiziksel aktivite eklemenin, daha iyi bir uykuya ulaşmak ve buna bağlı olarak genel sağlık ve refahı iyileştirmek için basit ama etkili bir strateji olabileceğini gösteriyor.

Ana unsurlar:

  1. Fiziksel Aktivite Uyku Kalitesini Artırır: Daha yüksek düzeyde fiziksel aktiviteye katılan hem çocuklar hem de yetişkinler daha iyi uyku sonuçları elde ederler.
  2. Gündüz Kararları Gece Dinlenmesini Etkiler: Çalışma, gündüz aktivitelerinin uyku üzerindeki etkisinin altını çiziyor ve uykuyu iyileştirmek için yatmadan önce yapılan rutinlere yapılan ortak odaklanmaya meydan okuyor.
  3. Uyku Sorunlarına Basit Bir Çözüm Olarak Egzersiz: Daha aktif günlük aktiviteyi teşvik etmek, uyku sorunlarıyla mücadelede ve sağlığın iyileştirilmesinde erişilebilir ve etkili bir yaklaşım olabilir.

Kaynak: Güney Avustralya Üniversitesi

Erken kalkan ya da gece kuşu, herkes iyi bir gece uykusunu takdir eder. Ancak tüm iyi niyetlerimize rağmen, kaliteli uyku bazen ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek noktaya kadar elimizden kaçabilir.

Güney Avustralya Üniversitesi’nin dünyada ilk kez yaptığı bir araştırma, iyi bir gece uykusu almanın, uyku kalitesinin merkezinde egzersiz olmak üzere, gününüzü nasıl yapılandırdığınıza bağlı olduğunu gösteriyor.

Bu, spor salonundaki bir kadını gösteriyor.
Dr Matricciani, “Uyku hakkında bildiklerimize rağmen birçok insan hâlâ iyi bir gece uykusu çekmekte zorlanıyor” diyor. Kredi: Nörobilim Haberleri

Çalışma, 1.168 çocuk (ortalama yaş 12 yıl) ve 1.360 yetişkin (ebeveynleri, ortalama yaş 44, çoğunlukla anneler) arasında zaman kullanımının farklı bileşenlerini ve uykunun farklı yönlerini inceledi. Güçlü fiziksel aktivite daha az sorunlu uyku, daha az yorgunluk ve daha iyi uyku kalitesi sağladı.

Avustralya yönergeleri, çoğu yetişkinin gece başına yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyaç duyduğunu, çocukların ve gençlerin ise gece başına 8-11 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu göstermektedir.*

UniSA araştırmacısı Dr Lisa Matricciani, uyku kalitesini etkileyen faktörleri anlamanın sağlık ve refah için hayati önem taşıdığını söylüyor.

Dr Matricciani, “Uyku hakkında bildiklerimize rağmen birçok insan hâlâ iyi bir gece uykusu çekmekte zorlanıyor” diyor.

“İnsanlar uyku kalitesi hakkında düşündüklerinde, yatmadan hemen önce ayarlamalara odaklanma eğiliminde oluyorlar (örneğin, ekranlardan kaçınmak, çok fazla yemek yememek ve alkolden kaçınmak gibi).

“Gündüz aktivitelerimizin uyku kalitesi, uyku verimliliği (gerçekte uyurken yatakta ne kadar zaman geçirdiğiniz) ve aldığımız genel uyku miktarı gibi uykumuzun farklı yönleriyle bağlantılı olduğunu bulduk. gün içindeki yorgunluk seviyelerine ve yatmayı seçtiğimiz zamanlara.

“Bazen, seçtiğimiz aktiviteler doğrudan uykunun yerini alabilir (gece geç saatlere kadar video oyunu oynayan çocukları düşünün), ancak diğer zamanlarda gündüz saatlerimizi bu şekilde geçiririz.

“Bu çalışmada zamanın uzatıcı ve kısıtlayıcı yönlerinin uykunun farklı yönleriyle nasıl ilişkili olduğunu görmek için farklı simülasyonlar oluşturduk.

“Çocukların ve yetişkinlerin orta ila şiddetli fiziksel aktiviteyi artırmaları durumunda kendilerini daha az yorgun hissedeceklerini, daha az sorunlu uyku ve daha kaliteli uyku yaşayacaklarını bulduk.

“İlginç bir şekilde, uykuya daha fazla zaman ayırmanın daha huzursuz uykuyu öngördüğü görüldü.

“Herkes iyi bir gece uykusu ister. Eğer mesele yalnızca gün içinde daha aktif olmaksa, o zaman bu çoğumuz için nispeten ulaşılabilir bir hedef olabilir.”

Bu uyku ve egzersiz araştırma haberi hakkında

Soyut

Sağlıklı uykunun zaman kullanımı ve boyutları: Avustralyalı çocuklar ve yetişkinler üzerinde kesitsel bir çalışma

Arka plan

Uykunun, günün 24 saati içinde gerçekleşen çok boyutlu bir yapı olduğu giderek daha fazla kabul edilmektedir. Anlayışımızdaki ilerlemelere rağmen, uyku, hareketsiz geçirilen süre ve fiziksel aktivite arasındaki ilişkiyi 24 saatlik günün bir parçası olarak değil ayrı ayrı ele alan çalışmalar devam ediyor.

Amaçları

24 saatlik aktivite kompozisyonu ile sağlıklı uyku boyutları arasındaki ilişkiyi belirlemek.

Yöntemler

Bu çalışma, Çocuk Sağlığı Kontrol Noktası çalışmasının bir parçası olarak toplanan 1.168 çocuk (ortalama yaş 12; %49’u kadın) ve 1.360 yetişkin (ortalama yaş 44; %87’si kadın) hakkındaki verileri inceledi. Katılımcılardan, 24 saatlik zaman kullanımını ölçmek için, baskın olmayan bileklerine art arda sekiz gün boyunca bir GENEActiv monitörü (Activinsights, Cambs, Birleşik Krallık) takmaları istendi. Zaman kullanımı (aktigrafiden türetilen uyku süresi, hareketsiz süre, hafif fiziksel aktivite ve orta-şiddetli fiziksel aktivite) ile sağlıklı uykunun boyutları arasındaki ilişkiyi incelemek için bileşimsel veri analizi kullanıldı. Sağlıklı uyku, süreklilik/verimlilik, zamanlama, uyanıklık/uykululuk, memnuniyet/kalite ve düzenlilik açısından kavramsallaştırıldı. Zaman tahsisleri de incelendi.

Sonuçlar

24 saatlik aktivite kompozisyonu, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde sağlıklı uykunun objektif olarak ölçülen ve kişisel olarak rapor edilen tüm boyutlarıyla önemli ölçüde ilişkiliydi. Uykuya daha fazla zaman ayırmak, hem çocuklar hem de yetişkinler için uykuya daha erken başlama, daha geç uyku atlatma, daha az verimli ve daha tutarlı uyku düzeniyle ilişkilendirildi.

Çözüm

Bu çalışma, günlük aktiviteler ile uykunun boyutları arasındaki bütünleyici ilişkiyi vurgulamaktadır. Uykuyu günün 24 saatlik aktivite kompozisyonu çerçevesinde düşünmek, uyku sağlığını iyileştirmeye yönelik yaşam tarzı kararlarını bilgilendirmeye yardımcı olabilir.

Kaynak ve İleri Okuma: https://neurosciencenews.com/exerrcise-sleep-25693/

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu