Grup Egzersizi Yaşlı Yetişkinler İçin Fiziksel ve Zihinsel Sağlığı Artırır

Özet: Grup egzersiz programlarına katılan yaşlı yetişkinler uyku kalitesi, kas gücü ve esnekliği, denge ve koordinasyonda iyileşmeler gösterdi. Ayrıca özgüvende iyileşmeler bildirdiler.

Kaynak: Missouri Üniversitesi

Stephen Ball, kariyerini egzersiz yoluyla yaşlı Missouri’lilerin sağlığını iyileştirmeye adadı. 2005 yılında, başlangıcından bu yana 20.000’den fazla yaşlı yetişkine ulaşan Missouri Üniversitesi’nin ‘Güçlü Kalın Sağlıklı Kalın’ kuvvet antrenmanı programını başlattı.

Ball yıllardır, yaşlı yetişkinlerin sekiz haftalık kuvvet antrenmanı programından deneyimlediği fiziksel ve zihinsel sağlık yararları hakkında anekdotlar duydu – şimdi bilimsel kanıtı var.

Yakın tarihli bir araştırma çalışmasına göre, grup egzersiz programına katılan 60 yaş üstü yetişkinler, fiziksel aktiviteyi artırmak için kas gücü ve esnekliği, denge ve koordinasyon, uyku kalitesi ve genel özgüvende iyileşme yaşadılar ve düşme riskini azalttılar. takip edebilecek pahalı tıbbi faturalar.

MU School of Health Professions’da profesör ve MU Extension ile Missouri eyaleti fitness uzmanı Ball, “Bu program, arazi hibeli bir üniversite olarak MU’nun neyle ilgili olduğunu somutlaştırıyor” dedi.

“Lisans öğrencilerine öğretme alıştırmasında değerli uygulamalı deneyimler veriyoruz, laboratuvarda hayat değiştiren araştırmalar yürütüyoruz ve ardından MU Extension aracılığıyla yaptığımız ortaklıklarla kırsal topluluklara çıkıyoruz ve araştırmayı her gün Missouri’lilerin sağlığını iyileştirmek için uyguluyoruz.”

Çalışmada Ball, 60 yaş üstü yetişkinler arasında bir grup ortamında ‘Güçlü Kal Sağlıklı Kal’ kuvvet antrenman programının etkinliğini değerlendirmek için Missouri Ortopedi Enstitüsü ile işbirliği yaptı. sekiz hafta boyunca haftada iki kez yapılır, squat ve bicep curl dahil olmak üzere kuvvet antrenmanı egzersizlerinin nasıl güvenli bir şekilde tamamlanacağı öğretilir.

Çalışma, programdan önce ve sonra güç, denge ve esneklik için çeşitli temel testleri tamamlayarak, katılımcıların yalnızca fiziksel sağlık sonuçlarını değil, aynı zamanda günlük yaşamlarında fiziksel aktivitelerini artıran egzersiz yapma becerilerine olan özgüvenlerini de geliştirdiğini buldu. yaşlanan yetişkinler için büyük bir endişe olan düşme riskini azaltır.

Ball, “Yaşlı yetişkinlerin yaşlandıkça bağımsızlıklarını korumalarına ve düşme risklerini azaltmalarına yardımcı oluyoruz, bu da sağlık açısından olduğu kadar büyük mali sonuçları da var” dedi.

“Katılımcılardan, kendilerini daha güçlü, daha sağlıklı ve daha aktif hissetmelerinin yanı sıra, grup derslerinden keyif almalarının bir başka önemli nedeninin de kendi yaşlarındaki diğer kişilerle arkadaş olmanın ve topluluk üyeleriyle stressiz bir ortamda ilişki kurmanın sosyal yönü olduğunu duymaya devam ediyoruz.”

Ball, lisans eğitimi ve ek çalışmaları nedeniyle 2012 yılında MU’dan William T. Kemper Bursu kazandı. 2005’ten bu yana ‘Güçlü Kal Sağlıklı Kal’ programının etkinliğini vurgulayan bir düzineden fazla hakemli çalışma ile Ball, kuvvet antrenman programının Missouri Sağlık ve Kıdemli Hizmetler Departmanı tarafından kanıta dayalı bir program olarak onaylandığını söyledi. eyalet genelinde uygulanacaktır.

Program şu anda Missouri’deki MU Extension fakültesi tarafından ve Oklahoma, Tennessee, Kansas, Kuzey Carolina ve Nevada’daki MU tarafından eğitilmiş kolaylaştırıcılar tarafından uygulanmaktadır.

Programın fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarına ilişkin daha fazla emsal değerlendirmesinden geçmiş, kanıta dayalı araştırma bulguları oluşturarak Ball’un literatürü, programın kanıta dayalı bir düşme önleme programı olarak ulusal çapta tanınmasına yardımcı olabilir.

Ball, “Katılımcılardan programın hayatlarını kurtardığını duydum ve topluluk üyelerimize hizmet etmek ve sağlıklarını iyileştirmek çok faydalı” dedi.

“MU’da derslere yardımcı olan lisans öğrencilerimiz var, araştırmaya yardımcı olan lisansüstü öğrencilerimiz var ve MU Uzantısı bölge fakültemiz programı eyalet çapında uyguluyor ve Missouri’deki 114 ilçenin tamamına hizmet ediyor, yani bu üç misyonu da yerine getiren gerçek bir ekip çalışması. bir arazi hibe üniversitesinin.

Bu egzersiz ve sağlık araştırma haberleri hakkında

Soyut

Yaşlı Yetişkinlerde 8 Haftalık Direnç Eğitim Programının Etkinliği: Randomize Kontrollü Bir Çalışma

Yaşlı yetişkinler, iskelet kası kütlesi ve işlevinde yaşlanmaya bağlı düşüşlerle karşı karşıyadır. Daha uzun süreli egzersiz müdahaleleri tipik olarak daha büyük değişiklikler sağlasa da, daha kısa vadeli müdahaleler olumlu etkileri başlatarak katılımcıların daha fazla aktiviteye başlamasına olanak tanır.

Bu çalışma, 8 haftalık bir direnç antrenman programının (Stay Strong, Stay Healthy) olup olmadığını belirlemeyi amaçlamıştır. [SSSH]) geliştirilmiş dinamik kas gücü, denge, esneklik ve uyku. ≥60 yaşındaki aktif olmayan yetişkinler SSSH’ye randomize edildi (n= 15), yürüme (YÜRÜME; n= 17) veya kontrol (CON; n= 14) grup. SSSH ve WALK grupları haftada 2 kez 60 dakika bir araya geldi.

Katılımcılar, genel sağlık, aktivite ve uyku anketlerini öncesi/sonrası olarak doldurdular; DXA taramaları; ve işlevsel görevler. Etkileşimleri belirlemek için tek yönlü tekrarlanan ölçümler çok değişkenli varyans analizi kullanıldı ve tekrarlanan ölçümler varyans analizi kullanılarak ayrıştırıldı.

SSSH oturmadan ayağa kalkma performansını, sırtı kaşıma mesafesini ve uyku kalitesini iyileştirdi ve WALK veya CON’dan daha fazla yardımcı fiziksel aktivite bildirdi (p< .05). Hareketsiz yaşlı yetişkinlerde direnç eğitimi müdahaleleri, fiziksel işlevi iyileştirebilir ve 8 hafta içinde ek aktiviteyi teşvik edebilir.