Fitness Takipçileri Egzersiz, Hafıza ve Ruh Sağlığı Arasındaki Bağlantıları Ortaya Çıkardı

Özet: Uzun bir süre boyunca yapılan belirli egzersiz yoğunlukları, hafıza ve zihinsel sağlığın farklı yönleriyle ilişkilidir.

Kaynak: Dartmouth Koleji

Egzersiz, bilişsel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir – ancak egzersizin tüm biçimleri ve yoğunlukları beyni eşit şekilde etkilemez. Yeni bir Dartmouth çalışmasına göre, uzun bir süre boyunca belirli egzersiz yoğunlukları hafıza ve zihinsel sağlığın farklı yönleriyle ilişkili olduğundan, egzersizin etkileri çok daha nüanslıdır.

Bulgular şurada yayınlandı: Bilimsel Raporlar ve egzersizin nasıl optimize edilebileceğine dair fikir sağlar.

Dartmouth’ta psikolojik ve beyin bilimleri yardımcı doçentlerinden olan baş yazar Jeremy Manning, “Ruh sağlığı ve hafıza, günlük hayatımızda yaptığımız hemen hemen her şeyin merkezinde yer alıyor” diyor. “Çalışmamız, farklı fiziksel egzersiz yoğunluklarının zihinsel ve bilişsel sağlığın farklı yönlerini nasıl etkilediğini anlamak için bir temel oluşturmaya çalışıyor.”

Araştırmacılar, 113 Fitbit kullanıcısından bir dizi hafıza testi yapmalarını, zihinsel sağlıklarıyla ilgili bazı soruları yanıtlamalarını ve bir önceki yıla ait fitness verilerini paylaşmalarını istedi. Daha aktif bireylerin daha iyi hafıza performansına ve zihinsel sağlığa sahip olmasını bekliyorlardı, ancak sonuçlar daha nüanslıydı.

Düşük yoğunlukta egzersiz yapma eğiliminde olan kişiler bazı bellek görevlerinde daha iyi performans gösterirken, yüksek yoğunlukta egzersiz yapan kişiler diğer bellek görevlerinde daha iyi performans gösterdi. Daha yoğun olarak aktif olan katılımcılar daha yüksek stres seviyeleri bildirirken, daha düşük yoğunluklarda düzenli olarak egzersiz yapan kişilerde daha düşük kaygı ve depresyon oranları görüldü.

Önceki araştırmalar genellikle birkaç gün veya hafta boyunca nispeten kısa bir zaman diliminde egzersizin hafıza üzerindeki etkilerine odaklanmıştı, ancak Dartmouth araştırmacıları etkileri çok daha uzun bir zaman ölçeğinde incelemek istedi.

Veriler, günlük adım sayılarını, ortalama kalp atış hızlarını, FitBit tarafından tanımlanan farklı “kalp atış hızı bölgelerinde” egzersiz yapmak için ne kadar zaman harcandığını (dinlenme, aralık dışı, yağ yakma, kardiyo veya tepe noktası) ve toplanan diğer bilgileri içeriyordu. tam bir takvim yılı boyunca. Çalışmaya katılanlar, kitle kaynaklı bir işgücü olan Amazon’un Mechanical Turk’ten çevrimiçi olarak işe alındı.

Çalışmada kullanılan dört tür bellek görevi, farklı zaman ölçeklerinde katılımcıların yeteneklerinin farklı yönlerini araştırmak için tasarlanmıştır. “Epizodik” hafızayı test etmeyi amaçlayan iki görev grubu vardı – dün yaptığınız gibi otobiyografik olayları hatırlamak için kullanılan hafızanın aynısı.

Başka bir dizi görev, “mekansal” belleği test etmek için tasarlandı – arabanızı nereye park ettiğiniz gibi konumları hatırlamak için kullanılan bellek türünün aynısı. Son görev grubu, “ilişkisel” hafızayı test etti – kavramlar veya diğer anılar arasındaki bağlantıları hatırlama yeteneği.

Önceki yıl boyunca daha aktif olan katılımcılar, genel olarak daha iyi hafıza performansı gösterme eğilimindeydiler, ancak belirli iyileştirme alanları, insanların hangi tür aktivite yaptıklarına bağlıydı.

Araştırmacılar, genellikle orta yoğunlukta egzersiz yapan katılımcıların epizodik bellek görevlerinde daha iyi performans gösterme eğilimindeyken, sıklıkla yüksek yoğunluklarda egzersiz yapan katılımcıların uzamsal bellek görevlerinde daha iyi performans gösterdiğini buldular. Nadiren egzersiz yapan yerleşik katılımcılar, uzamsal bellek görevlerinde daha kötü performans gösterme eğilimindeydiler.

Araştırmacılar ayrıca katılımcıların zihinsel sağlıkları ile hafıza performansları arasındaki bağlantıları da belirlediler. Kendi bildirdiği anksiyete veya depresyonu olan katılımcılar, uzamsal ve çağrışımsal bellek görevlerinde daha iyi performans gösterme eğilimindeyken, kendi bildirdiği bipolar bozukluğu olanlar, epizodik bellek görevlerinde daha iyi performans gösterme eğilimindeydi. Daha yüksek düzeyde stres bildiren katılımcılar, çağrışımsal bellek görevlerinde daha kötü performans gösterme eğilimindeydi.

Ekip, tüm verilerini ve kodlarını, veri kümesini keşfetmek veya daha iyi anlamak isteyen herkes için Github’da ücretsiz olarak kullanılabilir hale getirdi.

Manning, “Fiziksel aktivite, hafıza ve zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, ‘yürümek hafızanızı geliştirir’ veya ‘stres hafızanızı incitir’ gibi tek cümlelerle özetlenemeyecek gerçekten karmaşık bir dinamik var” diyor.

“Bunun yerine, belirli fiziksel aktivite biçimleri ve zihinsel sağlığın belirli yönleri, hafızanın her yönünü farklı şekilde etkiliyor gibi görünüyor.”

Ek araştırmalarla ekip, bulgularının bazı heyecan verici uygulamalara sahip olabileceğini söylüyor. “Örneğin,” diyor Manning, “öğrencilerin bir sınava hazırlanmalarına veya depresyon semptomlarını azaltmalarına yardımcı olmak için, bilişsel performanslarını ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olmak için özel egzersiz rejimleri tasarlanabilir.”

Bu sinirbilim araştırma haberleri hakkında

Soyut

Fitness takibi, hafıza, zihinsel sağlık ve fiziksel aktivite arasındaki göreve özel ilişkileri ortaya çıkarır

Fiziksel aktivite hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa fayda sağlayabilir. Farklı egzersiz biçimleri (örneğin, aerobik ve anaerobik; koşmaya karşı yürüyüş, yüzme veya yoga; yüksek yoğunluklu interval antrenmana karşı dayanıklılık antrenmanları vb.) fiziksel uygunluğu farklı şekillerde etkiler. Örneğin, koşmak bacak ve kalp gücünü önemli ölçüde etkileyebilir, ancak kol gücünü yalnızca orta derecede etkileyebilir.

Fiziksel aktivitenin zihinsel faydalarının benzer şekilde farklılaştırılabileceğini varsaydık. Özellikle farklı fiziksel aktivite yoğunluklarının hafıza ve zihinsel sağlığın farklı yönleriyle nasıl ilişkili olabileceğine odaklandık.

Hipotezimizi test etmek için (toplu olarak) yaklaşık bir asırlık fitness verisi topladık. Daha sonra katılımcılardan zihinsel sağlıklarının farklı yönleri hakkında kendi kendilerine rapor vermelerini isteyen anketleri doldurmalarını istedik. Ayrıca katılımcılardan kısa ve uzun vadeli epizodik, semantik ve uzamsal bellek performanslarını test eden bir dizi bellek görevine katılmalarını istedik.

Benzer fiziksel aktivite alışkanlıklarına ve fitness profillerine sahip katılımcıların aynı zamanda benzer zihinsel sağlık ve görev performansı profilleri sergileme eğiliminde olduklarını bulduk. Bu etkiler göreve özgüydü, çünkü farklı fiziksel aktivite kalıpları veya uygunluk özellikleri, farklı görevler üzerinde belleğin farklı yönleriyle değişiyordu.

Birlikte ele alındığında, bu bulgular, düşük maliyetli fitness izleme cihazlarından yararlanarak bilişsel performans ve zihinsel sağlığın belirli bileşenlerini hedefleyen fiziksel aktivite müdahaleleri tasarlamak için temel bir çalışma sağlar.