Psikoloji

Farkındalıkla İlgili Meditasyondan Farklı Etkiler Üreten Bir Meditasyon Uygulaması Sınıfı

Özet: Çalışma, daha yüksek bir odaklanma ve dikkat durumu elde etmek için bireyin yaşadığı stres durumunu azaltmak yerine kullanmaya ve düzenlemeye çalışan farklı bir meditatif uygulama sınıfını tanımlar.

Kaynak: SUÜ

Farkındalık çalışmaları, meditasyonun nörobiyolojisi anlayışımıza uzun süredir egemen olmuştur; farkındalıkla ilgili meditasyon uygulayıcılarına, dikkat ve odaklanmayı geliştirmek için gevşeme ve stres azaltma deneyimi yaşamak için düşüncelerinin içeriği konusunda uyanık olmaları öğretilmiştir.

Singapur Ulusal Üniversitesi (NUS) Sanat ve Sosyal Bilimler Fakültesi Psikoloji Bölümünden Doç. Daha da yüksek bir odaklanma ve dikkat durumu elde etmek için – azaltmak yerine – bireysel deneyimler.

Çalışma, yalnızca farkındalık temelli meditasyonları değil, aynı zamanda uygulayıcılar tarafından “uyarılma” olarak adlandırılan beyni uyararak yüksek bir uyanıklık duygusu üreten bu yeni meditatif uygulamalar sınıfını da barındıran meditatif uygulamaların bilimsel bir sınıflandırmasını öneren ilk çalışmadır. tabanlı” meditasyonlar.

İkincisinin aslında Vajrayana’da (Tantrik Budizm), İslami geleneğin Sufileri (“dönen dervişler”) ve Hindu Tantra ve Doğu Asya dahil olmak üzere diğer birçok gelenek tarafından kullanılanlar gibi geniş bir meditasyon teknikleri sınıfını kapsadığını ortaya koymaktadır. dövüş sanatları. Çalışmadan önce, bu tekniklerin mekanizmaları bilinmiyordu.

Doç. Dr. Kozhevnikov, bu çalışmanın sonuçlarının, ilk kez, beyni gevşetmek yerine uyarmanın, stresimiz üzerinde gönüllü bir kontrol düzeyi elde etmek veya “dövüş ya da uçuş” tepkisi elde etmenin mümkün olduğunu gösterdiğini söyledi. fiziksel ve bilişsel performansı maksimize eder.

“Bu uygulamalar, uygulayıcıların sınırlarını zorluyor, böylece en tehditkar durumlarda bile, dikkati dağıtan düşüncelerden arınmış olarak göreve odaklanabiliyorlar. Bulgular, meditasyon pratisyenlerinin sadece stresi düzenlemesine izin vermekle kalmayıp aynı zamanda talep üzerine fiziksel ve dikkat kapasitelerini artıran ve hatta bilişsel gerilemeyi önlemek için gizli beyin kaynaklarına erişen çok çeşitli potansiyel tıbbi ve davranışsal müdahaleleri ortaya çıkarıyor.

Bulgular az önce yayınlandı Nörobiyolojide Güncel Araştırmalar.

Çalışma, Doğu Bhutan’daki uzun süreli inziva merkezlerinden Vajrayana’nın son derece deneyimli uygulayıcıları olan 16 rahibe ve keşiş üzerinde odaklandı. Bunlardan on tanesi, Himalayaların dondurucu soğuğunda önemli vücut ısısı üretme kapasitesiyle bilinen efsanevi ve gizemli Tummo (“iç ısı”) uygulamasında uzmandır.

Araştırmacılar, uygulayıcıların, Tantrik olmayan Mahamudra (dinlendikten sonra gerçekleştirilen Mahamudra) ve Tantrik Mahamudra (bir ilah olarak kendini görselleştirmeden sonra gerçekleştirilen Mahamudra) olarak bilinen meditatif bir uygulama gerçekleştirirken, uygulayıcıların elektrokardiyografik ve elektroensefalografik verilerini topladı ve karşılaştırdı. Bunlardan on tanesi Tummo’yu da seslendirdi.

Dikkatle ilgili uygulamalara benzer şekilde Tantrik olmayan Mahamudra’nın rahatlamaya, uyanıklığa ve düşüncelerin izlenmesine yol açtığını buldular. Bununla birlikte, bir ilah olarak kendini görselleştirme uygulaması ve belirli nefes alma teknikleri eşliğinde duygusal olarak yüklü konsantrasyon ve görselleştirme kullanan Tummo, uygulayıcıların dikkat kaynaklarının önemli ölçüde artmasına yol açan beyin stimülasyonu durumuna ulaşmalarına izin verdi.

Bu meditatif uygulamaların, insan durumunun normal sınırlarını aşma, özellikle normalden daha yüksek performans ve bilişsel kapasite seviyelerine ulaşma yöntemleri olarak görülebileceğini gösterdi.

Ayrıca, Tummo uygulaması, sempatik sinir sistemi (vücutta stres/“savaş ya da kaç” tepkisini harekete geçiren bir sinir ağı) üzerinde belirli bir düzeyde gönüllü kontrole yol açtı – daha önce tıp bilimi tarafından imkansız olarak kabul edilen bir şey. Sempatik sinir sisteminin bu kontrolü, uygulayıcıların sadece dikkat kaynaklarının seviyesini manipüle etmelerine değil, aynı zamanda Tantrik Mahamudra’nın son uygulaması sırasında zihinsel belirginlik (zihin-boşluk) durumuna ulaşmalarına da izin verdi.

Bu, bir göl kenarında meditasyon yapan bir kadını gösteriyor.
Dikkatle ilgili uygulamalara benzer şekilde Tantrik olmayan Mahamudra’nın rahatlamaya, uyanıklığa ve düşüncelerin izlenmesine yol açtığını buldular. Resim kamu malı

Doç. Dr Kozhevnikov, sempatik sinir sisteminin bu şekilde kontrolünün, Tummo uygulayıcılarının vücut ısısı üretme ve çekirdek vücut sıcaklıklarını ateşli seviyelere yükseltme konusundaki efsanevi kapasitesini açıklama olasılığının yüksek olduğunu öne sürdü.

Bu meditatif uygulamaların faydalarını göstermek için bir örnek paylaşan Doç. Dr. Kozhevnikov, “Bu meditasyon şekli, bir uçakta uçan bir pilot gibi stres azaltmak için farkındalıkla ilgili meditasyona izin vermeyen durumlarda bireyler için faydalı olacaktır. bir savaş alanı. Stresini düzenlemesi ve odaklanması gerekecek ve bu nedenle, bu meditasyon şekli onun süper uyanık kalmasına ve yüksek stresli bir durumda görevini iyi bir şekilde yerine getirmesine izin verecek. ”

“Çeşitli nedenlerle bu gelişmiş Vajrayana uygulamaları şu anda yok olmanın eşiğinde. Bu çalışmanın, bir yandan insan bilişini geliştirme potansiyellerini ortaya çıkararak ve diğer yandan somut olmayan miraslarının korunmasına katkıda bulunarak bu uygulamalara bilimsel ilginin çekilmesine yardımcı olacağını umuyorum.”

Doç. Dr. Kozhevnikov ve ekibi, ileride, tıbbi ve davranışsal müdahaleler amacıyla vücudun farklı meditasyon uygulamalarına nasıl tepki verdiğini anlamak için bulgular üzerine inşa etmeyi umuyor.

Bu, bir yandan dikkat ve hafıza fonksiyonlarının (örneğin, Alzheimer hastalığı, multipl skleroz ve demans) kaybıyla ilişkili çeşitli bilişsel bozuklukların ve yaşa bağlı bilişsel düşüşün önlenmesinde yüksek bir uyanıklık durumuna ulaşmak için meditasyon kullanmayı içerir, ve yaratıcı mesleklerin (sanat, bilim ve müzik) üyelerini, diğer yandan beyin uyarılma durumuna erişmeyi ve talep üzerine fiziksel ve dikkat kaynaklarını artırmayı öğreterek kendi alanlarında belirsiz yaratıcılık seviyelerine ulaşmaları için eğitmek.

Bu psikoloji ve meditasyon araştırma haberleri hakkında

Ayrıca bakınız

Bu bir beyin gösterir

Soyut

Farkındalığın ötesinde: Uyarılma temelli uygulamalar sırasında uyarılmaya dayalı dikkat kontrolünün modülasyonu

Burada, dikkatlilikle ilgili uygulamalar sırasında olduğu gibi sürekli düşünce süreçlerini izleyerek değil, uyarılma güdümlü etkilerle dikkat kontrolünü modüle eden meditatif teknikleri rapor ediyoruz.

Vajrayana (Tantrik Budizm) uygulamalarına odaklanıyoruz, bu sırada bir nesil dizisi (bir tanrı olarak kendini görselleştirme – Yidam) veya işaretle tamamlama (iç ısı -Tummo) aşamaları zorunlu olarak ikili olmayan farkındalık (NDA) Tantrik Mahamudra’dan önce gelir.

Dinlenmeden sonra gerçekleştirilen Mahamudra’nın elektrokardiyografik ve elektroensefalografik bağıntılarını (Tantrik olmayan Mahamudra) Yidam’dan (Tantrik Mahamudra) sonra gerçekleştirilen Mahamudra ile, 10’u da Tummo uygulayan 16 yüksek deneyimli Vajrayana uygulayıcısında karşılaştırdık.

Hem Yidam hem de Tummo, daha sonra Tantrik Mahamudra’da nörofizyolojik olarak kullanılan HF HRV düşüşleri ve Alpha2 güç artışlarının yansıttığı gibi, PNS geri çekilme (uyarılma) ve fazik uyanıklık durumunu geliştirdi.

Sonuncusu, Theta hariç tüm frekans bantlarında güç azalmalarıyla ölçülen, benzersiz yüksek kortikal uyarılabilirlik, “seçici olmayan” odaklanmış dikkat ve önemli ölçüde azaltılmış dikkat kontrolü durumuna yol açtı.

Buna karşılık, farkındalıkla ilgili uygulamalara benzer şekilde, Tantrik olmayan Mahamudra, Alpha1 güç artışları ve diğer frekans bantlarında daha az belirgin düşüşler tarafından önerildiği gibi, PNS baskınlığı (gevşeme), tonik uyanıklık ve aktif izleme durumunda gerçekleştirildi. Uyarılma temelli ve farkındalıkla ilgili uygulamaları ayırt eden nörobiyolojik bir meditasyon modeli önerilmiştir.

Kaynak ve İleri Okuma: https://neurosciencenews.com/stress-arousal-meditation-21598/

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu