Psikoloji

Farkındalık Uykuyu İyileştirir ve Stresi Azaltır

Özet: Yeni bir çalışma, farkındalığın şimdiye odaklanarak ve olumsuz düşünceleri en aza indirerek uyku kalitesini artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Çalışma, iki hafta boyunca 144 hemşireyi izledi ve farkındalığın duygu düzenlemeyi ve genel refahı nasıl etkilediğini vurguladı.

Bu bulgular, işle ilgili stresi azaltmayı amaçlayan işverenlere değerli bilgiler sunuyor. Gelecekteki araştırmalar, çeşitli mesleklerde etkili stres azaltma stratejilerini daha da araştıracak.

Ana unsurlar:

  1. Geliştirilmiş Uyku: Farkındalık, olumsuz duyguları ve ruminasyonu azaltarak uyku kalitesini artırır.
  2. Duygu Düzenleme: Orada kalmak, hemşirelerin stresle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur.
  3. İşyeri Müdahaleleri: Bulgular farkındalık temelli stres azaltma programlarının kullanımını desteklemektedir.

Kaynak: Güney Florida Üniversitesi

Farkındalık – şimdiki ana odaklanmak – uykuyu iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve genel sağlığı iyileştirebilir. Güney Florida Üniversitesi liderliğindeki yeni bir çalışma bunun nedenini açıklamaya yardımcı oluyor.

Araştırmacılar, iki hafta boyunca 144 hemşire üzerinde çalışarak onların şimdiye ne kadar iyi odaklandıklarını ve olumsuz düşüncelere ne sıklıkla odaklandıklarını gördüler. Hemşireler günde üç kez anket doldurdu ve ertesi sabah uyku kalitelerini bildirdiler.

Bulgular, farkındalığın duygu düzenlemeyle nasıl ilişkili olduğuna ve insanların iş yerindeki aksaklıklar gibi stresli durumlarla nasıl başa çıktıklarına ışık tutuyor.

Bu uyuyan bir kadını gösteriyor.
Çalışma, farkındalığın hemşirelerin daha az olumsuz duygu ve daha az ruminasyon (tekrarlayan olumsuz düşünme) deneyimlemesine yardımcı olduğunu buldu. Kredi: Nörobilim Haberleri

Çalışmanın baş yazarı ve USF Sanat ve Bilim Koleji’nde psikoloji alanında yardımcı doçent olan Claire Smith, bunların çalışanların ve işverenlerin işle ilgili stresi nasıl azaltabileceğine dair daha net bir resim sağladığını söyledi.

Smith, “Farkındalık genellikle çalışanların stresine karşı sihirli bir çare olarak görülüyor” dedi. “Sıklıkla konuşulma şekli, sanki sabit kalmanız ve şimdiki anı kabul etmeniz, hiçbir zaman strese girmeyeceğiniz anlamına geliyormuş gibi görünüyor. Bana göre daha fazla nüans eklemek çok önemli.”

Farkındalık ve duygu düzenleme arasındaki bağlantının uyku kalitesini nasıl etkilediğine dair içgörü sağlayarak çalışmanın devreye girdiği yer burasıdır.

Smith, “İyi bir uykunun bizi fiziksel ve psikolojik olarak yenilediğini ve işyerinde bizi daha mutlu, daha güvenli ve hatta daha ahlaklı kıldığını biliyoruz” dedi. “Uykunun hangi yönlerinin farkındalıktan etkilendiğini ve nedenini araştırmak istedik.”

Smith’in ekibinde üç USF meslektaşı ve iki Penn State araştırmacısı vardı. Geçtiğimiz günlerde dergide yayımlandı Sağlıklı psikoloji.

Araştırmacılar, uzun, düzensiz çalışma saatleri ve yüksek stresli çalışma ortamları nedeniyle hemşirelere odaklandı; bu durum genellikle yalnızca sağlıklarını değil aynı zamanda hasta güvenliğini de etkileyebilecek uyku sorunlarına yol açıyor.

Çalışma, farkındalığın hemşirelerin daha az olumsuz duygu ve daha az ruminasyon (tekrarlayan olumsuz düşünme) deneyimlemesine yardımcı olduğunu buldu.

Smith, “Örneğin, işyerinde olumsuz bir performans değerlendirmesi aldıysanız, odak noktanızı nasıl başarısız olduğunuza ve beceriksiz olduğunuza ilişkin olumsuz düşüncelerden, neyi doğru yaptığınıza ve nasıl büyüyebileceğinize ilişkin olumlu düşüncelere kaydırmayı seçebilirsiniz” dedi.

Smith ve ortak yazarları, bulguların işverenlerin, işçilerinin sağlığını iyileştirmeye yönelik stratejilerin uygulanması konusunda daha iyi kararlar almasına yardımcı olabileceğine inanıyor. Popüler işveren müdahaleleri arasında farkındalık temelli stres azaltma programlarının yanı sıra yoga, meditasyon, tai chi ve terapi yer alıyor. Bu programların çalışanların stresi yönetmelerine ve genel refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Smith, “Farkındalık sıcak bir konudur, ancak neden işe yaradığını anlamamız gerekiyor” dedi. “Araştırmamız, iş yerinde farkındalığın faydalarının ardındaki nedenleri anlamak için çizim tahtasına geri dönmekle ilgili.”

Yazarlar, işle ilgili stresi azaltmak için en iyi yöntemleri ve bunların sağlık hizmetleri dışındaki daha geleneksel ofis ortamları da dahil olmak üzere farklı mesleklerde nasıl uygulandığını keşfetmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu kabul ediyorlar.

Smith, “Farkındalık üzerine gelecekteki araştırmaların, yalnızca daha iyi uyku veya üretkenlik gibi genel sonuçlara değil, aynı zamanda duyguları yönetme gibi şeyleri nasıl etkilediğine de bakacağını umuyoruz” dedi.

“Müdahale işe yaramadığında sorunun nereden kaynaklandığını anlamamıza yardımcı oluyor. İşe yaradığında bize bunun nedenini söyler.”

Bu farkındalık, uyku ve stres araştırma haberi hakkında

Soyut

Şimdi orada olun, sonra iyi uyuyun: Farkındalık, duygu düzenleme yoluyla uyku sağlığını destekler

Amaç: Araştırma ve müdahalelerde farkındalığın popülaritesine rağmen, farkındalığın çalışanların uyku sağlığına nasıl ve neden fayda sağlayabileceği konusunda bilgi eksik. Duygu düzenleme teorisinden yola çıkarak duygusal ruminasyonu, olumsuz duygulanımı ve olumlu duygulanımı potansiyel mekanizmalar olarak değerlendiriyoruz.

Ayrıca, uyku sağlığının hem öznel (örneğin, kalite ve yeterlilik) hem de aktigrafiyle ölçülen yönleri (örneğin, süre ve uyku başlangıcından sonraki uyanma) üzerinde özellik ve durumsal dikkat farkındalığının farklı etkilerini araştırıyoruz.

Yöntem: Ekolojik anlık değerlendirme ve uyku aktigrafi verileri iki bağımsız sağlık çalışanı örneğinden toplandı (N1 = 60, N2 = 84). Ekolojik anlık değerlendirme aynı zamanda durum farkındalığı, duygulanım ve ruminasyon hakkında günlük bilgi toplamak için de kullanıldı.

Sonuçlar: Sonuçlarımız, farkındalık ve uyku sağlığı arasındaki ilişkinin aracıları olarak ruminasyonu ve daha az tutarlı bir ölçüde olumsuz duygulanımı desteklemektedir, ancak olumlu etkiyi desteklememektedir. Özellik ve durum farkındalığı, çalışanların uyku sağlığı açısından karşılaştırılabilir faydalar göstermektedir, ancak bu faydalar, aktigrafiyle ölçülenden daha çok subjektif uyku boyutları için ortaya çıkmaktadır.

Sonuçlar: Bu bulgular, duygu düzenlemeyi uyku ve farkındalık araştırmaları için sağlam bir teorik çerçeve olarak destekler ve işyerinde daha bilinçli farkındalık müdahalelerini destekleyebilir.

Kaynak ve İleri Okuma: https://neurosciencenews.com/mindfulness-sleep-stress-26364/

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu