Farkındalık Eğitimi Doğal Bir Yükseklik Sağlar

Özet: Dikkatli meditasyon, bağımlılık sorunları olanların tedavisinde sağlıklı bir şekilde değişmiş bir bilinç durumu üretebilir.

Kaynak: Utah Üniversitesi

Utah Üniversitesi’nden yapılan yeni bir araştırma, bir farkındalık meditasyon uygulamasının, bağımlılık yapan davranışları olan bireylerin tedavisinde sağlıklı bir şekilde değiştirilmiş bir bilinç durumu üretebileceğini buluyor.

Bir kişinin psychedelic ilaçların etkisi altında yaşayabileceğinden farklı olarak – dikkatli meditasyon yoluyla bu değişmiş duruma ulaşmak, beyinde sağlıklı değişiklikleri teşvik ederek kişinin bağımlılık yapan davranışlarını azaltmanın potansiyel hayat kurtarıcı yararına sahiptir.

Bulgular, bağımlılık tedavisi olarak farkındalık üzerine bugüne kadar yapılmış en büyük sinirbilim çalışmasından geliyor.

Dergide yayınlanan çalışma Bilim Gelişmeleri, farkındalığın bağımlılığı tedavi ettiği nörobiyolojik mekanizmalara yeni bir bakış açısı sağlar. Çalışma bulguları, opioidleri kötüye kullanan 9 milyondan fazla Amerikalı için umut verici, güvenli ve erişilebilir bir tedavi seçeneği sunuyor.

Eric Garland makalenin baş yazarıdır ve Utah Üniversitesi Sosyal Hizmet Koleji’nde seçkin bir profesör ve araştırma dekan yardımcısıdır. Ayrıca Utah Üniversitesi’nin Farkındalık ve Bütünleştirici Sağlık Müdahalesi Geliştirme Merkezi’ni yönetmektedir.

Garland’ın çalışması, insan beynindeki teta dalgalarının olumlu etkilerini ölçen önceki araştırmalara dayanıyor. Araştırmacılar, düşük teta dalgalarına sahip bireylerin, kafa karışıklığı yaşama eğiliminde olduklarını, konsantre olmakta zorlandıklarını veya kendileri hakkında düşüncelere daldıklarını keşfettiler.

Teta dalgaları en iyi elektroensefalogramda veya beyinlerinin ön orta hat bölgelerinin EEG taramalarında görüntülenebilir. Düşük teta dalgaları, beyin varsayılan otomatik alışkanlık moduna geçtiği için öz kontrol kaybına neden olur. Buna karşılık, bir kişi odaklandığında, mevcut olduğunda ve tamamen bir göreve daldığında, EEG taramaları artmış frontal orta hat teta dalgası aktivitesi gösterecektir.

“Yüksek teta aktivitesi ile zihniniz çok sessizleşir, kendinize daha az odaklanırsınız ve yaptığınız şeye o kadar derinden dalmış olursunuz ki, kendinizle odaklandığınız şey arasındaki sınır kaybolmaya başlar. Yaptığınız şeyde kendinizi kaybedersiniz,” dedi Garland.

Garland’ın yeni çalışması, bu dikkatli, teta dalgası durumunda insanların kendini aşma ve mutluluk duygularını deneyimlemeye başladığını ve beynin bağımlılık davranışlarını azaltacak şekilde değiştiğini gösterdi.

Garland’ın araştırma ekibi, çalışma için uzun süreli opioid kullanımı olan 165 yetişkini işe aldı. Katılımcılar, destekleyici grup psikoterapisine katılan kontrol grubuna veya Farkındalık Odaklı İyileşme Geliştirmeyi (MORE) günlük yaşamlarına dahil etmeyi öğreten deney grubuna rastgele yerleştirildi.

Sekiz haftalık çalışma tedavisinden önce ve sonra, tüm katılımcılar araştırma laboratuvarına getirildi ve beyin dalgaları EEG ile ölçüldü ve onlardan farkındalık meditasyonu uygulamaları istendi. Katılımcılar, tedavi sona erdikten sonra dokuz ay boyunca opioid kötüye kullanımı açısından değerlendirildi.

DAHA FAZLASI, otomatik ve bağımlılık yapan alışkanlıkların öz-farkındalığını ve öz-düzenlemesini teşvik ederek, bağımlılığı, acıyı ve duygusal sıkıntıyı tedavi etmek için Garland tarafından oluşturulan, sekiz haftalık, farkındalık temelli bir terapidir.

Yakın zamanda yayınlanan büyük bir klinik çalışmada Bilim GelişmeleriMORE’un opioid kötüye kullanımını standart tedavinin etkisini ikiye katlayarak %45 oranında azalttığı gösterilmiştir.

DAHA FAZLA grubundaki çalışma katılımcıları, dikkatlerini uzun süre nefeslerine veya vücut hislerine odaklayarak ve zihinleri uyuşturucular veya yaşam stresörleri hakkında takıntılı düşünmeye başladığında dikkatlerini yeniden odaklayarak farkındalık meditasyonu yapmayı öğrendi.

Katılımcılar, MORE ile tedaviyi takiben iki kattan fazla ön orta hat teta beyin aktivitesi gösterirken, destekleyici tedavide olanlar tetada bir artış göstermedi.

MORE’da teta dalgalarında en büyük artışları gösteren katılımcılar, meditasyon sırasında kişinin egosunun kaybolduğu hissi, evrenle birlik duygusu veya mutlu enerji ve sevgi duyguları dahil olmak üzere daha yoğun kendini aşma deneyimleri bildirdiler.

DAHA FAZLASI ayrıca dokuz aylık takip boyunca opioid kötüye kullanımında önemli düşüşlere yol açtı. Opioid kötüye kullanımındaki bu azalmalar, kısmen ön orta hat teta beyin dalgalarındaki artışlardan kaynaklanmıştır.

Garland, meditasyon yoluyla “kendini aşmanın tadına” ulaşarak, farkındalık terapisinin, katılımcıların bağımlılık davranışları üzerinde öz kontrol kazanmalarına yardımcı olmak için beynin ön loblarındaki teta dalgalarını artırdığını açıkladı.

Garland, “Farkındalık, sınırlı benlik duygumuzu aşmamız için bir yol yaratabilir” dedi. “Uygarlıklar binlerce yıldır kendini aşmanın, kendimizden daha büyük bir şeye bağlanma deneyiminin güçlü terapötik faydaları olduğunu biliyorlar.”

Bu, bazı kültürlerin neden manevi uygulamalarla meşgul olduklarının, derin meditasyon uygulamalarının veya psilosibin mantarları gibi psikedelik maddeleri kullanmalarının bir parçası olduğunu açıkladı.

Popüler 12 aşamalı bağımlılık tedavi programında bile, dua veya meditasyon yoluyla daha yüksek bir güçle bilinçli temas arayışı olan 11. adım, bağımlılıktan kurtulmayı teşvik etmek için aynı mekanizmadan yararlanır.

Garland, aşkınlık halinin mutlu, doğal bir zirve gibi olabileceğini söyledi. “Uyuşturucu gibi dışınızdaki bir şeyden yüksek bir şey aramak yerine, meditasyon, içeriden daha da büyük bir zevk, huzur ve tatmin duygusu bulmanıza yardımcı olabilir.”

Bu farkındalık araştırması haberleri hakkında

Soyut

Farkındalığın neden olduğu endojen teta stimülasyonu, kendini aşmayı sağlar ve bağımlılık davranışını engeller

Kendi kendini düzenleme, ön orta hat beyin bölgelerindeki nöronlarda teta salınımları (4 ila 8 Hz) tarafından başlatılır. Ön orta hat teta (FMΘ), kendi kendine referans işlemeye hizmet eden varsayılan mod ağı (DMN) aktivasyonu ile ters ilişkilidir. Bağımlılık, bozulmuş öz-düzenleme ve DMN işlev bozukluğunu içerir.

Farkındalık, bağımlılığı tedavi etmek için etkili bir öz-düzenleyici uygulamadır, ancak farkındalığın bağımlılık davranışını azalttığı mekanizmalar hakkında çok az şey bilinmektedir. Uzun süreli opioid kullanıcılarının bu mekanik çalışmasında (N = 165), meditasyonun neden olduğu FMΘ’yi opioid kötüye kullanımındaki değişikliklerin bir aracısı olarak değerlendirdik.

Destekleyici bir psikoterapi kontrolüne kıyasla, Farkındalık Odaklı İyileşme Geliştirme (MORE) ile tedavi edilen katılımcılar, laboratuvar tabanlı bir meditasyon seansı sırasında artan FMΘ sergilediler.

Meditasyon sırasında FMΘ, ego çözülmesi, ikili olmayan farkındalık ve mutluluk ile karakterize edilen kendini aşma deneyimleriyle ilişkilendirildi. MORE’un opioid kötüye kullanımını azaltma üzerindeki etkilerine artan FMΘ aracılık etmiştir.

Bağımlılıkta anormal kendine referanslı işlemenin rolü göz önüne alındığında, farkındalık kaynaklı endojen teta stimülasyonu, bağımlılık davranışını engellemek için DMN işlev bozukluğunu “sıfırlayabilir”.