Psikoloji

Ertelemeyle Mücadele: Araştırma Nedenleri ve Çözümleri Ortaya Çıkarıyor

Özet: Yeni bir çalışma, matematiksel bir çerçeve kullanarak ertelemenin ardındaki farklı kalıpları ve nedenleri ortaya çıkarıyor. Ertelemenin anlık ödüller ve gelecekteki sonuçlarla ilgili belirsizlik gibi faktörlerden etkilendiğini gösteriyor.

Bu bilgiler, ertelemeyle mücadele etmek ve üretkenliği artırmak için kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirmeye yardımcı olabilir. Araştırma aynı zamanda bireysel erteleme davranışlarını anlamanın önemini de vurguluyor.

Ana unsurlar:

  1. Erteleme Kalıpları: Görevleri geciktirme veya terk etme gibi davranışları içerir.
  2. Beyin Etkileri: Anlık ödüller ve gelecekteki belirsizlik ertelemeyi tetikler.
  3. Kişiselleştirilmiş Çözümler: Desenleri anlamak etkili müdahalelere yol açabilir.

Kaynak: Max Planck Enstitüsü

Görevlerin kasıtlı fakat zararlı şekilde ertelenmesi anlamına gelen ertelemenin birçok biçimi vardır. Max Planck Biyolojik Sibernetik Enstitüsü’nden Sahiti Chebolu, bunun farklı kalıplarını ve bunların altında yatan nedenleri anlamak için kesin bir matematiksel çerçeve kullanıyor. Onun içgörüleri, sorunun üstesinden gelmek için bireysel stratejilerin uyarlanmasına yardımcı olabilir.

“Hala vaktim varken neden bunu yapmadım?” – İster vergi beyannamesi vermek, ister işte bir teslim tarihine yetişmek, ister aile ziyaretinden önce daireyi temizlemek olsun, çoğumuz neden bazı görevleri, tatsız sonuçlarla karşılaşsak bile ertelemeye meyilli olduğumuzu merak etmişizdir.

Bu yerde yatan bir adamı gösteriyor.
Ve eğer kendinizi işlerinizi çabucak terk ederken bulursanız, dikkat dağıtan ortamlardan uzak durmak isteyebilirsiniz. Kredi: Neuroscience News

Neden daha iyi bilgimize aykırı olarak bize zarar veren kararlar alıyoruz? Bu tam olarak ertelemenin bilmecesidir. Erteleme, yani görevlerin kasıtlı ama nihayetinde zararlı bir şekilde geciktirilmesi, yalnızca üretkenliği engellemekle kalmıyor, aynı zamanda bir dizi ruh sağlığı sorunuyla da ilişkilendiriliyor.

Dolayısıyla, bu kadar çok konuşulan olgunun neden üzerimizde bu kadar etkisi olduğunu ve gerçekte ne olduğunu sormaya değer.

Max Planck Biyolojik Sibernetik Enstitüsü’nden hesaplamalı sinir bilimci Sahiti Chebolu, “Erteleme, farklı davranışlar için kullanılan bir şemsiye terimdir” diyor.

“Onu anlamak istiyorsak, onun çeşitli türlerini birbirinden ayırmamız gerekir.”

Yaygın bir kalıp, kendi kararlarımızı vermemizdir: Örneğin, vergi beyannamesi için bir akşam ayırabiliriz, ancak zamanı geldiğinde bunun yerine bir film izleriz. İlk etapta bir süre taahhüt etmediğimiz zaman başka bir şey oluyor: Doğru koşulları bekliyor olabiliriz.

Ertelemenin olası kalıpları sayısızdır: Geç başlamaktan bir görevi yarıda bırakmaya kadar, Chebolu bunların hepsini sınıflandırdı ve her biri için olası açıklamalar belirledi: Gerekli zamanı yanlış değerlendirmek veya egoyu olası başarısızlıktan korumak bunlardan sadece ikisidir.

Kısa görüşlü beyin

Böyle bir sınıflandırma işleri halletmenize gerçekten yardımcı olabilir mi? Chebolu, mekanizmanın matematiksel olarak kesin bir şekilde anlaşılmasının, bununla mücadelede ilk adım olduğuna inanıyor. Ertelemeyi bir dizi geçici karar olarak çerçeveliyor.

Örneğin, vergi beyannamemizi cuma gecesine planladığımızda ancak daha sonra bir yayın hizmetinin cazibesine kapıldığımızda tam olarak ne olur?

Karar vermeyi düşünmenin bir yolu, beynimizin alternatif davranışlardan kazanmayı beklediğimiz tüm ödülleri ve cezaları toplamasıdır: film izlemek veya can sıkıcı evrak işlerini yapmak. Oldukça doğal olarak, genel olarak en hoş olacağını vaat eden hareket tarzını seçer.

Peki bir film gecesinin eğlencesi, ağır bir dosyalama yapmama cezasının yarattığı dehşetten daha mı ağır basıyor? Önemli bir ayrıntı var: uzak gelecekteki sonuçlar, beynin olumlu ve olumsuz sonuçların toplamında daha az ağırlık taşıyor.

Bir dereceye kadar bu normal ve hatta faydalıdır; sonuçta daha uzak bir gelecek zorunlu olarak belirsizliklerle doludur.

Chebolu şöyle açıklıyor: “Yalnızca şu andaki deneyimlere aşırı değer verdiğimizde ve daha ileride olanlara yeterince değer vermediğimizde, böyle bir karar verme politikası hızla uyumsuz hale gelir.”

Sadece tembel mi?

Teori için bu kadar. Chebolu, gerçek hayattaki erteleme durumunu incelemek için New York Üniversitesi tarafından sağlanan büyük veri kümelerini inceledi.

Veriler, bir dönem boyunca belirli sayıda saatlik deneye katılmaları gereken öğrencilerin bir kaydını gösteriyordu. Bazıları görevden hemen kurtuldu; diğerleri görevi birkaç haftaya eşit olarak dağıttı – ve tahmin edilebileceği gibi, diğerleri neredeyse çok geç olana kadar görevden kaçındı. Chebolu, davranışlarını yeniden üretmek için simülasyonlar çalıştırdı.

Ertelemenin farklı kalıplarını en iyi şekilde açıklayabilecek açıklamaların hangileri olduğunu sordu.

Suçu beynimizin hemen ödüllendirici aktivitelere olan tercihine yüklemek cazip gelebilir. Ancak kesinlikle daha fazlası var: New York öğrencilerinin görevlerini nasıl ertelediklerine dair her bir desen için Chebolu birden fazla olası açıklama buldu.

“Belirsizliğin ertelemenin bir diğer önemli faktörü olduğunu” vurguluyor.

Bu, düşülebilir giderler için tüm makbuzları ortaya çıkarmak için ne kadar zamana ihtiyacımız olacağını tahmin edemememiz olabilir. Ancak belirsizlik aynı zamanda kendi yeteneklerimize olan güvenimizin olmaması veya görevin hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olup olmadığından şüphe duymamız anlamına da gelebilir.

Chebolu, ertelemeyi bir dizi zamansal karar olarak anlamanın ve genellikle nerede ve neden yanlış yola girdiğimizi tespit etmenin müdahaleleri bilgilendirebileceğinden emin: Örneğin, beyninizin anında tatmin olmaya biraz fazla meyilli olduğunu keşfederseniz, kendinize kısa vadeli ödüller vermek yardımcı olabilir.

Sıkıcı işleri için gereken zamanı küçümseyen kişiler, kendilerine zaman sınırlamalı hedefler koymayı deneyebilirler. Ve eğer kendinizi işlerinizi çabucak bırakırken bulursanız, dikkat dağıtan ortamlardan uzak durmak isteyebilirsiniz.

Ertelemenin hangi kategorisine girdiğiniz önemli değil (ve bazen kesinlikle bazılarına girersiniz): hayır, sadece tembel değilsiniz. Bunu fark etmek ve geçmişte erteleme yaptığınız için kendinizi affetmek, daha fazla üretkenliğe doğru atılan iyi bir ilk adımdır.

Bu erteleme ve davranışsal sinirbilim araştırma haberleri hakkında

Soyut

Gerçek dünyadaki bir görevde ertelemeyi, optimum ve optimum olmayan zamansal kararlar açıklayabilir

Erteleme evrensel bir olgudur ve nüfusun önemli bir kısmı bu tür gecikmelerin kendilerine zarar verdiğini, hatta engellediğini bildirmektedir.

İnsanlar görünüşte en iyi niyetlerine rağmen neden görevleri ertelerler ve olası başarısızlık karşısında neden kasıtlı olarak ertelerler?

Geçmiş araştırmalar, ertelemenin muhtemelen çeşitli nedenleri olan heterojen bir yapı olduğunu göstermektedir.

Konunun karmaşıklığıyla başa çıkmak için, farklı erteleme türlerinden ve her tür için potansiyel kaynaklardan oluşan bir sınıflandırma oluşturuyoruz.

Üç geniş model türünden tamamlanma kalıplarını simüle ediyoruz: üstel veya tutarsız zamansal iskontolama ve ilginç görevleri bekleme; ve gerçek dünya verileriyle karşılaştırmalar yoluyla, birden fazla erteleme türünün ve yolunun makul olduğuna dair bazı ön kanıtlar sağlıyoruz.

Kaynak ve İleri Okuma: https://neurosciencenews.com/procrastination-neuroscience-psychology-26375/

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu