Yenilikler

Erteleme düğmesine basmak? Çalışma gösterileri, yalnız olmaktan çok uzaktasınız –

Notre Dame Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, erteleme düğmesine basma eğilimimizin daha net bir resmini çiziyor – ve bu sabah yataktan kalkmayı geciktirdiyseniz, kesinlikle yalnız değilsiniz.

Dergide yayınlanan çalışma UYUMAK, katılımcıların yüzde 57’sinin alışılmış snoozer olduğunu buldu. Bilim adamları ve tıp uzmanları uzun süredir buna karşı tavsiyede bulunurken, erteleme eylemi – ne sıklıkta ve neden yaptığımız – neredeyse hiç çalışılmamış durumda.

Bilgisayar bilimi profesörü Aaron Striegel ile Notre Dame’de doktora sonrası araştırmacı iken araştırmayı yürüten araştırmanın baş yazarı Stephen Mattingly, “Erteleme hakkında bildiklerimizin çoğu uyku, stres veya ilgili davranışlarla ilgili verilerden alınmıştır” dedi. ve Notre Dame’da mühendislik. “Çalar saatler, akıllı telefonlar, hepsinin erteleme düğmeleri var. Tıp kurumu genellikle erteleme kullanımına karşıdır, ancak hangi sabit verilerin var olduğuna bakmaya gittiğimizde hiçbiri yoktu. Artık bunun ne kadar yaygın olduğunu kanıtlayacak verilere sahibiz. – ve hala bilmediğimiz çok şey var.”

Hastalık Kontrol Merkezleri, 3 Amerikalıdan 1’inin yeterince uyumadığını tahmin ediyor. Çalışmanın bulguları, ertelemenin bazılarının yorgunlukla nasıl savaştığını gösteriyor.

Mattingly, “Pek çok insan erteliyor çünkü pek çok insan kronik olarak yorgun” dedi. “Her 3 kişiden sadece 1’i yeterince uyuyorsa, bu çoğumuzun yorgunluğu yönetmek için başka yollara yöneldiği anlamına gelir.”

Çalışma, tam zamanlı, maaşlı istihdama sahip 450 yetişkinle anket yaptı. Katılımcılar günlük anketleri ve bir anket doldurdu. Giyilebilir cihazlardan toplanan veriler, uyku süresini ve kalp atış hızını ölçtü. Araştırmaya göre, kadınların erteleme olasılığı erkeklere göre yüzde 50 daha fazlaydı. Erteleyiciler, diğer katılımcılara göre daha az adım izledi ve uyku saatlerinde daha fazla rahatsızlık yaşadı.

Mattingly, “Bunlar yıllardır işgücünde olan, ileri dereceli beyaz yakalı işçiler ve yüzde 57’si erteliyor” dedi. “Kritik olarak, bu istatistikler yalnızca uyku alışkanlıkları açısından en iyi konumda olması muhtemel olan küçük bir nüfusu temsil ediyor. Gençler, düşük gelirli haneler gibi çeşitli yaş grupları veya bu tür nüfusların herhangi biri gibi çeşitli yaş grupları hakkında hiçbir fikrimiz yok. Tarihsel olarak bu araştırmaya katılanlardan daha fazla uykudan mahrum kalmışlardır. Dolayısıyla, bu muhtemelen daha geniş nüfus için muhafazakar bir tahmindir.”

Çalışma ayrıca her bir katılımcının kronotipini veya ne zaman yatıp uyanmayı tercih ettiklerini de dikkate aldı. Gece kuşlarının daha fazla uyuduğu ve genel olarak daha yorgun olduğu tespit edildi. Mattingly, “9-5 dünyasında,” dedi, “gece kuşları kaybediyor.”

Striegel, “Bu çalışmanın odak noktası, erteleme ile neler olup bittiğini açığa çıkarmaktı.” Dedi. “Gerçekten ilk çaldığında bir alarmla uyanmaktan daha mı kötü? – o kadar farklı mı? Alarma karşı öneri sağlam temellere dayanıyor, ancak fizyolojiden ve verilerimizden anladığımız kadarıyla, bir alarmla uyanıyor. alarm ya da erteleme düğmesine basıp iki ya da üç alarmla uyanmak pek bir şey değiştirmez. Uykusuz olduğunuz için bir alarma ihtiyacınız varsa, sorun bu.”

Katılımcılar alarm yardımı olmadan doğal olarak uyandıklarında daha uzun süre uyudular ve daha az kafein tükettiler. Erteleyenler ve ertelemeyenler aynı miktarda uyku alıyor. Erteleyenler daha fazla şekerleme yapmıyor ve daha sık yorgun hissettiklerini bildirmiyorlar.

Mattingly, “İstediğimiz kadar uyuyabildiğimizde,” dedi, “vücut uyanmadan hemen önce bir stres tepkisi yaşar. Bu fizyolojik tepki, uyandıklarında bireyin uyanık hissetmesine katkıda bulunur.”

Doğal uyku döngülerini alarmla bozmak uyku ataletine, yani yorgun veya sersemlik hissine yol açabilir. Mattingly, “Bir REM uyku durumundan uyandığınızda,” dedi, “beyniniz tamamen uyanık olmanın en büyük yoludur. Bu aşamada dolaşan hormon seviyeleri, derin bir uykuda olduğunuzdakinden farklı olacaktır.”

Bir alarmla uyanmak, uyanık hissetmek için gereken doğal stres tepkisini atlayarak ve sizi patlak veren beyin kimyasıyla uyandırarak, bir tür çifte darbe gibidir.

Hem Striegel hem de Mattingly, ertelemenin olası olumsuz sağlık etkilerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor ve Mattingly, herkesin vücudunun ihtiyaç duyduğu kadar uyuması için en iyi tavsiyenin olduğunu vurguladı.

Yine de, ertelemenin faydaları olabilir.

“Eğer ertelerseniz ve işe gitmek için direksiyona geçtiğinizde daha uyanık olursanız, bu bir fayda ve faydalı olabilir” dedi. “Kafeine bağımlılığı azaltıyorsa, bu başka. Tekdüze kötü değil – strese benzer. Biraz stres iyidir – bu yüzden savaş ya da kaç tepkisine sahibiz. Bunun için zamanlar ve yerler var. erteleme düğmesine basmak aslında faydalıdır.”

Kaynak ve İleri Okuma: https://www.sciencedaily.com/releases/2022/10/221017174902.htm

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu