Egzersiz Yaparak Alkol Tüketimini Azaltmak

Özet: Yeni bir çalışma raporu, hem aerobik egzersiz hem de yoga, alkol tüketme arzusunu azaltır. Araştırmacılar, bir seans aerobik egzersiz yaptıktan sonra, insanların alkol için daha az istek, daha düşük stres seviyeleri ve ruh halinde iyileşme gösterdiğini buldular.

Kaynak: Karolinska Enstitüsü

Karolinska Institutet’teki araştırmacılar, eğitimle azaltılan alkol tüketimi hakkında yeni bulgular sunuyor. Yayınlanan üç ilgili makale, Uyuşturucu ve Alkol Bağımlılığırandomize kontrollü çalışma FitForChange’den elde edilen bulguları rapor edin.

Alkol kullanımı, dünya genelinde hem ölümler hem de engelliliğe göre ayarlanmış yaşam yılları için yedinci önde gelen risk faktörüdür – bu yeni çalışma, alkol kullanım bozukluğu olan kişiler için mevcut olan damgalayıcı olmayan etkili tedaviler dizisini genişleterek küresel halk sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Yardım aramanın önündeki ortak engeller

Alkol kullanım bozukluğu (AUD) olanların çoğu, zihinsel ve fiziksel sağlık için olumsuz sonuçlara rağmen asla tedavi aramaz veya almaz. Araştırmacılara göre, algılanan damgalanma ve mevcut tedavilerden memnuniyetsizlik, yardım aramanın önündeki yaygın engellerdir. Bu nedenle alkol kullanım bozukluğunun tedavisi için daha etkili ve damgalayıcı olmayan tedavilere ihtiyaç vardır.

“Mevcut tedaviler arasında psikolojik terapiler ve ilaçlar yer alıyor. Bunlar etkilidir, ancak nüks oranları yüksek kalır ve bu tedaviler, AKB’li kişilerde yaygın olarak görülen somatik sağlık sorunlarını doğrudan ele almaz.

Bölüm, Proje lideri Mats Hallgren, “Bunu ele almak için, genel sağlık için önerilen aerobik egzersizin alkol tüketimi ve AUD’si olan kişiler için uygun olabilecek, giderek daha popüler bir egzersiz türü olan yoganın etkilerini araştırdık” diyor. Küresel Halk Sağlığı.

Yoga ve aerobik egzersiz alkol tüketimini azaltır

Çalışmalar, aerobik egzersiz ve yoganın, normal bakıma kıyasla alkol tüketimini azaltmada eşit derecede etkili olduğunu göstermektedir. Katılımcılar, AUD tanısı konmuş, tedavi görmeyen, fiziksel olarak aktif olmayan 140 yetişkindi.

İki fiziksel aktivite grubundaki katılımcılara 12 hafta boyunca haftada 3 kez egzersiz yapmaları desteklendi. Değerlendirmeler başlangıçta ve 12 haftada alındı ​​- %90’ı ‘kör’ takip değerlendirmesini tamamladı.

Ayrıca bedensel sağlık belirteçlerini değerlendirmek için kan örnekleri aldılar ve ivmeölçerler kullanarak fiziksel aktivitedeki değişiklikleri nesnel olarak ölçtüler. Randomize kontrollü çalışma (RCT) içinde, katılımcıların 12 dakika boyunca yoğun bir şekilde bisiklet sürdüğü bir akut egzersiz çalışması yürüttüler. Alkol, ruh hali durumları ve anksiyete için isteklerdeki değişiklikler, bisiklete binmeden önce ve sonra değerlendirildi.

“Alkol tüketimi, yoga katılımcıları arasında görülen en büyük mutlak düşüşle -haftada 6.9 standart içecekle- her üç grupta da yaklaşık olarak eşit oranda azaldı. Azalmalar istatistiksel olarak anlamlı ve klinik olarak anlamlıydı.

“Bu harika bir haber; bu, uzman klinikler aracılığıyla tedavi görmek istemeyen kişiler için potansiyel olarak etkili tedavi seçenekleri olduğu anlamına gelir.”

Araştırmacılar ayrıca, tek seanslık aerobik egzersizin alkol isteğini azalttığını, kaygıyı azalttığını ve ruh hali durumlarını iyileştirdiğini buldular.

“Bu, egzersiz yapmak için en uygun zamanın, genellikle öğleden sonra veya akşam, iştahın yüksek olduğu zaman olduğunu gösteriyor. Alkolü tekrar tekrar kısa bir egzersiz seansı ile değiştirmek, beyni egzersizle ilişkili ödüllere olumlu yanıt verecek şekilde “yeniden bağlayabilir” ve bu da daha az aşerme ile sonuçlanır.

“Son olarak, her iki egzersiz biçiminin de depresyon ve anksiyete semptomlarını azalttığını ve en büyük azalmanın yoga katılımcıları arasında görüldüğünü bulduk. Endişeli veya üzgün hissetmek alkol kullanma olasılığını artırır, bu nedenle egzersizin bu semptomları azalttığının gösterilmesi umut vericidir.”

Dopaminerjik (ödül) sistemi

Egzersizin alkol tüketimi üzerindeki faydalarını açıklayabilecek birden fazla mekanizma vardır. Egzersiz bizi iyi hissettirme eğilimindedir; İstekleri azaltarak, bilişi geliştirerek ve davranış değişikliğini daha olası hale getirerek alkol tüketimini dolaylı olarak etkileyebilecek nörofizyolojik etkiler yoluyla stres ve kaygıyı azaltır.

“Egzersiz, benlik saygısını ve kişinin içmeyi kontrol etme yeteneğine olan inancını artırabilir. Egzersizin anksiyolitik etkileri güçlüdür ve kaygı içmek için bilinen bir ‘tetikleyici’dir.

“Alkol bağımlılığı, dopaminerjik (ödül) sistemin düzensizliği ile ilişkilidir ve egzersizin dopamin sentezini alkol için özlemi azaltabilecek şekillerde ayarladığı gösterilmiştir.

“Yoga derslerimiz fiziksel duruşları vurguladı, ancak gevşeme ve nefes egzersizleri AUD’si olanlarla ilgili ek sağlık yararları sağlayabilir.”

Fiziksel aktiviteyi geliştirmeye yönelik müdahaleler

Mats Hallgren’e göre, bir sonraki adım, egzersizin bu faydalarının zaman içinde korunup korunmadığını belirlemektir. Ayrıca, genellikle bozulmuş olduğundan ve iyileşmeyi etkileyebileceğinden, AKB’si olanlarda egzersizin biliş üzerindeki etkilerini incelemek. Dopamin hipotezi biyolojik olarak akla yatkındır, ancak egzersiz müdahalesi kullanan insanlarda bu mekanizmayı inceleyen hiçbir çalışma yoktur.

“İnsanları egzersiz yapmaya teşvik etmek zor ama yapılabilir. İnsanların yeni egzersiz rejimlerini başlatmalarına ve sürdürmelerine yardımcı olmak için, müdahaleler paralel bir davranış değişikliği programını içermelidir. Başka bir zorluk, bu bilgi kazanımlarını klinik uygulamada uygulamaktır.

“Şu anda, birincil ve uzman sağlık hizmetleri, egzersiz müdahalelerini geniş ölçekte uygulamak için kurulmamıştır. Sağlık hizmetlerinde fiziksel aktivite müdahalelerini değerlendirmek, reçete etmek ve izlemek için fizyoterapistler kullanmamız gerekiyor.”

Bu alıştırma ve AUD araştırma haberleri hakkında

Yazar: Basın ofisi
Kaynak: Karolinska Enstitüsü
İletişim: Basın Ofisi – Karolinska Enstitüsü
Resim: Resim kamu malı

Orjinal araştırma: Bulgular şurada görünecek: Uyuşturucu ve Alkol Bağımlılığı