Düzenli Etkinlik Rutinleri Olan Yaşlı Yetişkinler Daha Mutlu ve Bilişsel Testlerde Daha İyi Yapıyorlar

Özet: Yeni bir çalışma raporu, erken kalkmak ve gün boyunca aktif kalmak, yaşlı yetişkinlerin bilişsel testlerde daha iyi performans göstermesine yardımcı oluyor.

Kaynak: Pittsburgh Üniversitesi

Pittsburgh Üniversitesi araştırmacıları tarafından yürütülen yeni bir araştırmaya göre, sürekli olarak erken kalkan ve gün boyunca aktif kalan yaşlı yetişkinler, düzensiz aktivite kalıplarına sahip olanlardan daha mutlu ve bilişsel testlerde daha iyi performans gösteriyor.

Bulgular, çevrimiçi olarak yayınlandı JAMA Psikiyatrisisadece aktivite yoğunluğunun değil, aktivite modellerinin sağlıklı yaşlanma ve zihinsel sağlık için önemli olduğunu öne sürüyorlar.

Pitt’te psikiyatri ve epidemiyoloji yardımcı doçenti olan baş yazar Stephen Smagula, “Erken başlamak, tüm gün aktif kalmak ve her gün aynı rutini takip etmek yaşlı yetişkinleri koruyor gibi görünüyor” dedi. “Bu bulgularla ilgili heyecan verici olan şey, aktivite kalıplarının gönüllü kontrol altında olmasıdır, bu da kişinin günlük rutininde kasıtlı değişiklikler yapmanın sağlığı ve zindeliği iyileştirebileceği anlamına gelir.”

Smagula ve ekibi, ABD’de yaşayan yaşlı yetişkinlerdeki günlük aktivite kalıpları hakkında daha fazla bilgi edinmek ve zihinsel sağlık ve bilişle olan bağlantıları belirlemek için 65 yaş üstü 1.800 yaşlıyı işe aldı. Katılımcılar, genellikle akıllı telefonlarda ve egzersiz izleyicilerinde bulunan hareket algılayıcı cihazlar olan akselerometreler giydi. aktiviteyi ölçmek için yedi gün boyunca bileklerinde kaldılar ve depresyon semptomlarını ve bilişsel işlevi değerlendirmek için anketleri doldurdular.

Analiz, katılımcıların %37.6’sının sabah erken kalktığını, gün boyunca aktif kaldığını ve tutarlı günlük rutinleri olduğunu gösterdi.

“Birçok yaşlı yetişkinin sağlam kalıpları vardı: Ortalama olarak sabah 7’den önce kalkarlar ve devam ederler; her gün yaklaşık 15 saat aktif kalırlar. Ayrıca, her gün aynı modeli takip etme eğilimindeler, ”dedi Smagula. “Bakın, aynı yetişkinler diğer katılımcılardan daha mutlu, daha az depresif ve daha iyi bilişsel işlevlere sahipti.”

Katılımcıların %32.6’sını oluşturan bir başka grup da benzer şekilde tutarlı günlük kalıplara sahipti, ancak katılımcılar sabah geç kalktıklarından veya akşam daha erken yerleştiklerinden her gün ortalama 13.4 saat aktif kaldılar. Bu grup, erken kalkanlardan daha fazla depresyon belirtisine ve daha zayıf bilişe sahipti.

Smagula, “İnsanlar genellikle aktivite yoğunluğunun sağlık için önemli olduğunu düşünür, ancak daha önemli olan aktivite süresi olabilir” dedi. “Bu, aktivite hakkında farklı bir düşünme şeklidir: Bir maraton koşmanız veya koşmanız gerekmeyebilir, sadece gün boyunca aktivitelerle meşgul olmanız gerekebilir.”

Katılımcıların geri kalan %29,8’i, aktivite periyotlarının gün boyunca düzensiz ve günler arasında tutarsız olduğu aktivite modellerini bozmuştur. Bu yetişkinler en yüksek depresyon oranlarına sahipti ve bilişsel testlerde en kötü performansı gösterdi.

Smagula’ya göre, zihinsel sağlık ve aktivite kalıpları arasındaki ilişki muhtemelen iki yönlüdür: Depresyon veya bilişsel bozukluk, tutarlı bir rutini takip etmeyi zorlaştırabilir ve tersine, bozulmuş bir aktivite ritmine sahip olmak bu semptomları kötüleştirebilir.

Smagula, “Bulgularımız, aktivite düzeni bozulmasının çok yaygın olduğunu ve yaşlı yetişkinlerde sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu gösteriyor” dedi. “İlişki muhtemelen çift yönlüdür, bu yüzden iyi haber şu ki, basit değişikliklerin -herkesin deneyebileceği şeyler- düzenli aktivite kalıplarını geri getirebileceğini ve bunu yapmanın sağlığı iyileştirebileceğini düşünüyoruz.”

Şimdi, Smagula ve ekibi, daha tutarlı günlük rutinler geliştirmek için davranışları değiştirmenin yaşlı yetişkinlerde bilişi artıracağı ve zihinsel sağlığı iyileştireceği hipotezlerini test etmek için müdahaleler geliştiriyor.

Smagula, tutarlı bir rutin geliştirmenin ve daha iyi bir uyku çekmenin ilk adımının, ne kadar yorgun olursanız olun, her gün aynı saatte uyanmak olduğunu söyledi.

“Diğer şey, tüm gün boyunca aktif kalmak için gerçekçi bir plana sahip olmak. Bu gerçekten zor olabilir – özellikle de bir çöküş içindeyseniz veya bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsanız – bu yüzden kendinize karşı makul olmanız önemlidir ”diye ekledi. “Bir plan, sevdiğiniz aktivitelerin bir listesini yapmayı ve bir arkadaşınız veya komşunuzla buluşmak için zaman planlamayı içerebilir.”

Vücudun iç saatini ayarlamaya yardımcı olan “zeitgebers” adı verilen zaman ipuçları da sabit bir rutin oluşturmaya yardımcı olabilir. Bunlara güneş ışığı, egzersiz ve yemek dahildir. Sık sık yemek talep eden ve her gün aynı saatte yürüyen evcil hayvanlar önemli sosyal zeitgeberler olabilir.

Smagula, “Çoğu insan iyi uyku ve egzersizin öneminin farkındadır, ancak bence bu resimde eksik olan günlük (sirkadiyen) aktivite modelidir” dedi. “Her sabah uyanmak için bir şeye sahip olmak ve anlamlı ve ödüllendirici bulduğunuz dolu bir güne sahip olmak, geceleri iyi uyumak ve iyi yaşlanmak bizim için önemli olan şey olabilir.”

Çalışmayla ilgili diğer yazarlar, Swathi Gujral, Ph.D., Charles F. Reynolds III, MD ve Gehui Zhang, BS, Pitt veya UPMC; Mayo Clinic’ten Naima Covassin, Ph.D.; Mayo Clinic ve Beijing Çin Tıbbı Üniversitesi’nden Jingen Li, MD, Ph.D.; Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’nden Warren D. Taylor, MD; ve Emory Üniversitesi’nden Robert T. Krafty, Ph.D..

Bu yaşlanma ve biliş araştırması haberleri hakkında

Soyut

24 Saatlik Aktivite Örneği Fenotiplerinin Yaşlanmada Depresyon Belirtileri ve Bilişsel Performansla İlişkisi

Önem

Yaşlı yetişkinlerde, özellikle de depresyon belirtileri ve biliş ile ilgili olanlar, 24 saatlik aktivite paterni fenotiplerinin doğası ve yaygınlığı ile ilgili kanıtlara, hedeflenen mekanizma araştırmalarının ve davranışsal müdahalelerin geliştirilmesine rehberlik etmek için ihtiyaç vardır.

Hedefler

Benzer 24 saatlik aktivite ritmi özelliklerine sahip yaşlı yetişkinlerin alt gruplarını belirlemek ve ilişkili depresyon semptomlarını ve bilişsel performansı karakterize etmek.

Tasarım, Ortam ve Katılımcılar

Ocak-Mart 2022 arasında, 2011-2014 Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme ve Araştırması (NHANES) ivmeölçer çalışmasının kesitsel bir analizi yapıldı. NHANES, ABD’deki kurumsallaşmamış yetişkinleri temsil etmek üzere tasarlanmış çok aşamalı bir olasılık örneği kullandı. Ana analiz, yaklaşık 32 milyon yaşlı yetişkini temsil edecek ağırlıkta ivmeölçer ve depresyon ölçümlerine sahip 65 yaş ve üstü katılımcıları içeriyordu.

Pozlamalar

Gizli profil analizi, genişletilmiş kosinüs ve parametrik olmayan yöntemler kullanılarak ölçüldüğü gibi benzer 24 saatlik aktivite modeli özelliklerine sahip alt grupları tanımladı.

Ana Sonuçlar ve Önlemler

Ortak değişkene göre düzeltilmiş örnek ağırlıklı regresyonlar, alt grup üyeliği ile (1) 9 Maddeli Hasta Sağlığı Anketi (PHQ-9) 10 veya daha yüksek puan (PHQ-9) olarak tanımlanan depresyon belirtileri ve (2) en az psikometrik hafif Bileşik bilişsel performans puanında ortalamanın 1 SD’den daha az puan alması olarak tanımlanan bilişsel bozulma (p-MCI).

Sonuçlar

Gerçek kümeleme örnek boyutu 1800’dü (ağırlıklı: ortalama [SD] yaş, 72.9 [7.3] yıllar; %57 kadın katılımcı). Kümeleme 4 alt grup tanımladı: (1) 677 daha erken yükselen/sağlam (%37,6), (2) 587 daha kısa aktif dönem/daha az modellenebilir (%32,6), (3) 177 daha kısa aktif dönem/çok zayıf (%9,8) ve ( 4) 359 sonradan sabitleniyor/çok zayıf (%20.0). 10 veya daha yüksek bir PHQ-9 puanının yaygınlığı gruplar arasında önemli ölçüde farklılık gösterdi (küme 1, %3,5; küme 2, %4,7; küme 3, %7,5; küme 4, %9,0; χ² P= .004). En az p-MCI’ye sahip olma prevalansı gruplar arasında önemli ölçüde farklılık gösterdi (küme 1, %7.2; küme 2, %12.0; küme 3, %21.0; küme 4, %18.0; χ² P< .001). 9 depresyon belirtisinden beşi, alt gruplar arasında önemli ölçüde farklılık gösterdi.

Sonuçlar ve Uygunluk

Bu kesitsel çalışmada, bulgular ABD’deki yaklaşık her 5 yaşlı yetişkinden birinin zayıf aktivite kalıpları ve daha sonra yerleştiği bir alt grupta sınıflandırılabileceğini ve yaklaşık 10’da 1’inin zayıf kalıpları ve daha kısa aktifliği olan bir alt grupta sınıflandırılabileceğini göstermektedir. süre. Bu davranışsal fenotiplerle ilgili biyolojik süreçleri araştırmak için, daha erken ve sağlam aktivite kalıplarının neden koruyucu göründüğü ve bozulan kalıpların değiştirilmesinin sonuçları iyileştirip iyileştirmediği dahil olmak üzere gelecekteki araştırmalara ihtiyaç vardır.