Psikoloji

Düşük Depresyon Riskiyle Bağlantılı Orta Derecede Egzersiz

Özet: Düşük ila orta şiddette egzersiz, depresyon oranlarını önemli ölçüde azaltır. Şemsiye inceleme, küresel çalışmaları analiz etti ve bahçe işleri ve yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerle ilişkili depresyon riskinde %23, anksiyete riskinde ise %26 azalma buldu.

Bu bulgular, zihinsel sağlık stratejilerinde erişilebilir fiziksel aktivitelerin öneminin altını çiziyor ve bireysel ihtiyaç ve kapasitelere göre uyarlanacak egzersiz önerilerine olan ihtiyacın altını çiziyor.

Ana unsurlar:

  1. Düşük ila orta şiddetteki fiziksel aktiviteler depresyon riskini %23, anksiyete riskini ise %26 azaltır.
  2. Yüksek yoğunluklu egzersizin aksine, yürüyüş ve bahçe işleri gibi orta dereceli aktiviteler, stres tepkilerini artırmadan zihinsel sağlık yararları ile daha güçlü bir bağlantı göstermektedir.
  3. Fiziksel aktivitenin ruh sağlığı üzerindeki yararlı etkilerinin dünya çapında çeşitli demografik özelliklerde tutarlı olması, evrensel uygulanabilirliğini vurgulamaktadır.

Kaynak: Anglia Ruskin Üniversitesi

Yeni araştırmalar, düşük ila orta şiddette egzersize katılım ile depresyon oranlarının azalması arasında anlamlı bir ilişki bulmuştur.

Anglia Ruskin Üniversitesi’nden (ARU) araştırmacılar, fiziksel aktivitenin zihinsel sağlık müdahalesi olarak potansiyelini incelemek için dünya çapında yürütülen çalışmaların kapsamlı bir incelemesini gerçekleştirdi.

Bu, koşu bandında yürüyen bir kadını gösteriyor.
Fiziksel aktivite aynı zamanda psikoz/şizofreni vakalarında %27 oranında azalma da dahil olmak üzere ciddi zihinsel sağlık sorunları riskinin azalmasıyla da önemli ölçüde ilişkiliydi. Kredi: Nörobilim Haberleri

Analiz dergide yayınlandı Sinirbilim ve Biyodavranışsal İncelemeler, Fiziksel aktivitenin depresyon riskini %23, anksiyeteyi ise %26 azalttığını buldu.

Bahçe işleri, golf ve yürüyüş gibi aktiviteleri içeren düşük ve orta dereceli fiziksel aktivite ile depresyon riskinin azalması arasında özellikle güçlü bir ilişki bulundu. Ancak yüksek yoğunluklu egzersizlerde bu durum güçlü bir şekilde gözlemlenmedi.

Fiziksel aktivite aynı zamanda psikoz/şizofreni vakalarında %27 oranında azalma da dahil olmak üzere ciddi zihinsel sağlık sorunları riskinin azalmasıyla da önemli ölçüde ilişkiliydi.

Sonuçlar hem erkeklerde hem de kadınlarda, farklı yaş gruplarında ve dünya genelinde tutarlıydı.

Anglia Ruskin Üniversitesi’nde (ARU) Halk Sağlığı Profesörü olan baş yazar Lee Smith şunları söyledi: “Akıl sağlığı komplikasyonlarını etkili bir şekilde önlemek, büyük bir zorluk ve halk sağlığı alanında çok önemli bir alan olarak ortaya çıktı.

“Bu koşullar karmaşık olabilir ve farmakolojik müdahaleleri, psikoterapiyi ve yaşam tarzı değişikliklerini içerebilecek çok yönlü bir tedavi yaklaşımı gerektirebilir.

“Fiziksel aktivite yoğunluğunun depresyon üzerindeki bu etkileri, kesin egzersiz kurallarına olan ihtiyacın altını çiziyor. Orta derecede egzersiz, biyokimyasal reaksiyonlar yoluyla zihinsel sağlığı iyileştirebilirken, yüksek yoğunluklu egzersiz bazı bireylerde strese bağlı tepkileri kötüleştirebilir.

“İnsanların egzersize verdiği yanıtlardaki farklılıkların kabul edilmesi, etkili zihinsel sağlık stratejileri için hayati önem taşıyor; bu da herhangi bir aktivite önerisinin bireye göre uyarlanması gerektiğini öne sürüyor.

“Düşük ila orta düzeydeki fiziksel aktivitenin bile zihinsel sağlık için yararlı olabileceği gerçeği özellikle önemlidir; çünkü bu düzeydeki aktivite, yüksek düzeyde bir taahhütte bulunma ihtiyacı hissetmeden yaşam tarzında daha küçük değişiklikler yapabilen insanlar için daha ulaşılabilir olabilir. yoğunluk egzersiz programı.”

Bu depresyon ve egzersiz araştırma haberleri hakkında

Soyut

Fiziksel aktivite ve zihinsel sağlık komplikasyonlarının önlenmesi: Genel bir inceleme

Fiziksel aktivitenin zihinsel sağlık sorunlarını önlemedeki potansiyeli sağlık profesyonelleri arasında ilgi uyandırdı. Fiziksel aktivite ile zihinsel sağlık komplikasyonlarının önlenmesi arasındaki ilişkiyi destekleyen kanıtların sistematik bir şemsiye incelemesini yaptık.

Bulgularımız, daha yüksek fiziksel aktivite düzeyleri ile depresyon riskinin azalması arasında anlamlı bir ilişki olduğunu ortaya çıkardı (OR = 0,77, %95 GA 0,72 – 0,82). Bu ilişki çeşitli yaş grupları, cinsiyet ve coğrafi bölgeler arasında tutarlıydı.

İlginçtir ki, düşük ve orta yoğunluktaki fiziksel aktivite, depresyona karşı en önemli koruyucu etkileri göstermiştir (düşük yoğunluk: OR = 0,81, %95 GA: 0,75–0,56; orta yoğunluk: OR = 0,79, %95 GA: 0,72–0,87) . Analizimiz ayrıca daha yüksek fiziksel aktivite düzeyleri ile anksiyete bozukluklarının önlenmesi arasında anlamlı ilişkiler olduğunu gösterdi (OR = 0,71, %95 GA: 0,61-0,82).

Ancak fiziksel aktivite ile psikoz/şizofreni riski arasındaki ilişkiye ilişkin kanıtlar daha az netti.

Bu bulgular, fiziksel aktivitenin zihinsel sağlık komplikasyonlarına karşı önleyici bir tedbir olarak potansiyelini vurgulayarak, zihinsel sağlık müdahalelerinde fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin önemini vurgulamaktadır.

Kaynak ve İleri Okuma: https://neurosciencenews.com/depression-exercise-25976/

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu