Dünyanın Durumu Üzerindeki Stres ve Endişe Bazı Amerikalıları Geceleri Uyandırıyor

Özet: Her 5 Amerikalıdan 1’i, uykusuzluklarının bir nedeni olarak dünya olaylarıyla ilgili endişe ve stresi öne sürerek geceleri uykuya dalmakta güçlük çektiğini bildiriyor.

Kaynak: Ohio Devlet Üniversitesi

tarafından yeni bir ulusal anket Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi Birçok Amerikalı’nın stres yüzünden uykularını kaçırdığını ve dünyanın şu anki durumu hakkında endişelendiğini tespit etti.

Küresel bir pandemi, kutuplaştırıcı siyasi bölünme ve iki yıldan fazla süren çalkantılı olayların ardından, ankete katılanların yaklaşık beşte biri geceleri uykuya dalmakta zorlandıklarını bildiriyor.

“Ohio State Wexner Tıp Merkezi’nde 2018’den 2021’e kadar uykusuzluk için sevklerde %29 artış oldu” dedi. Dr. Anaesa Dasiç hastalıkları profesörü.

“Stres kalp atış hızınızı artırabilir, kan basıncınızı artırabilir, midenizi bozabilir ve kas gerginliğine neden olabilir. Bütün bunlar uyanıklığımızı artırarak uykuya dalmayı zorlaştırıyor.”

Anket ayrıca birçok Amerikalı’nın iyi bir gece uykusuna zarar verebilecek alışkanlıkları kullanarak uyku sorunlarını azaltmaya çalıştığını da ortaya koydu. Amerikalıların yaklaşık yarısı yatmadan hemen önce telefonlarını kaydırdıklarını ve %37’si televizyon açıkken uyuyakaldıklarını söylüyor.

Das, “Sirkadiyen sürücümüz, bize ne zaman uyanık ve uykuda olmamız gerektiğini söyleyen merkezi saattir ve bu, her şeyden çok ışık tarafından yönlendirilir” dedi. “Akıllı telefonlarımızı ve televizyonlarımızı yatmadan hemen önce kullandığımızda, bu parlak ışığa maruz kalmayı yanlış zamanda artırıyoruz.”

Bunun yerine Das, gün içinde mümkün olduğunca dışarı çıkarak doğal ışık maruziyetini artırmayı öneriyor. Güneş battıktan sonra, daha iyi bir uyku elde etmek için ışığa maruz kalmayı sınırlamak önemlidir. Ayrıca, hafta boyunca tutarlı egzersiz, vücudunuzun optimal bir uyku rutini almasına yardımcı olmanın anahtarıdır.

Uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı olabilecek diğer basit davranışsal düzenlemeler şunları içerir:

• Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutmak
• Sadece uyku vakti geldiğinde yatakta vakit geçirmek
• Meditasyon ve kas gevşemesi gibi bilişsel davranışçı terapileri kullanmak
• Hafta sonları bile yatma ve uyanma saatlerini tutarlı tutmak

Uykunuzu iyileştiremiyorsanız, uzmanlar ilk adım olarak birinci basamak doktorunuzla konuşmanızı önerir. Uyku kısıtlaması gibi ek yöntemlerin faydalı olup olmayacağını veya uykusuzluğun altta yatan bir sağlık durumunun belirtisi olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilirler.

Bu stres ve uyku araştırması haberleri hakkında