Beyninizi Can Sıkıntısıyla Güçlendirin

Özet: Can sıkıntısı, beyne çok ihtiyaç duyduğu bir dinlenme sağlarken, yaratıcılığı teşvik edebilir ve problem çözmeyi geliştirebilir.

Kaynak: Mayo Kliniği

“Anne, baba, sıkıldım.”

Kaç ebeveyn bunu çocuklarından duydu? Ebeveynlerin başarısız olduklarını, çocuğun yapacak bir şeyler bulması gerektiğini veya çocukların kendilerini eğlendirmekten aciz olduklarını düşünmelerine neden olabilir.

Yine de çocuklar ve yetişkinler için biraz can sıkıntısı iyi bir şey olabilir. Beyne yeniden şarj olması için zaman verirken, yaratıcılığı ve problem çözmeyi simüle edebilir.

can sıkıntısı temelleri

İnsanlar neden sıkılır? Can sıkıntısı, beyinlerin zamanı doldurmaya çalıştığı zamandır. İnsanlar kendilerini huzursuz hissedebilir veya çevrelerine karşı ilgi eksikliği yaşayabilir. ABD’li yetişkinlerin %60’ından fazlası haftada en az bir kez sıkıldıklarını bildiriyor.

İnsanların beyinleri, iş veya okul gibi zorlu görevlere veya iyi bir sohbete katılmaya odaklanırken nadiren sıkılır. Bu aktiviteler yapıldığında insanlar yorgunluk yaşar ve kendilerini ve beyinlerini eğlendirmenin yollarını ararlar.

Oyun ve eğlence, insanların can sıkıntısının üstesinden gelmek için buldukları yollar olmuştur. Yetişkinler, can sıkıntısından kaçınmak için okur, hobilerle vakit geçirir veya hikayeler anlatır. TV ve mobil cihazların ortaya çıkmasından önce çocuklar can sıkıntısını dışarı çıkarak ya da bir arkadaş ya da kardeşle oynayarak yendiler.

Günümüzde elektronik, önemli miktarda insanın dikkatini çekiyor. Ancak bu kolayca erişilebilir ortam, insanların dikkatini çekmekte çok ileri gitmiş olabilir. Sıkıntıdan kısa süreli rahatlamak yerine, birçok insan saatlerce elektronikle uğraşıyor.

TikTok’ta gezinirken veya YouTube videoları izlerken zamanın geçişini hissetmemek kolay. Hızla, bir veya iki saat, bir kişi farkında olmadan geçebilir. Harcanan tüm bu zaman için, insanlar mutlaka yenilenmiş hissetmezler. Aksine, çoğu insan daha fazla yorgunluk yaşar.

Elektronik üzerinde çok fazla zaman harcamak, sıkılma süresini azaltmakla birlikte farklı bir soruna da neden olmaktadır. Ne kadar az insan can sıkıntısı yaşarsa, beyin onunla başa çıkmak için o kadar az donanımlı olur.

Beyni geri yüklemek

Beyniniz yoğun bir aktiviteye odaklandığında, çok fazla enerji harcar. Aktiviteyi bitirdiğinizde, varsayılan durumuna döner. Bu normaldir ve beyinlerin yenilenme şeklidir. Varsayılan durum, dinlenme durumu olarak düşünülebilir. Bu süre zarfında birbiriyle bağlantılı birkaç beyin bölgesi aktiftir. Bu bölgeler, bağlantılı bir ağ gibi uyum içinde hareket ediyor gibi görünüyor. Bu, varsayılan mod ağı olarak adlandırılır.

İnsanlar bu durumdayken, beyinde birçok önemli şey oluyor. Anıları pekiştiriyor ve öğrenilen dersleri yansıtıyor. Beyin senaryolarla oynar ve öğrendiklerini ve gelecekte nasıl kullanılabileceğini uygular. İnsanlar kendilerini ve başkalarını düşünerek zaman harcarlar. Geçmişi hatırlar ve gelecek hakkında hayal kurarlar.

Yaratıcı çözümler geliştirmek

Dinlenme durumu da yaratıcı bir zaman olabilir ve insanları rahatsız eden sorunlara yaratıcı çözümler bulmaya yol açabilir. Örneğin, birçok insan duşta boğuştuğu sorunlara harika çözümler bulduğunu iddia ediyor. Bunun nedeni, bedenleri akılsız bir görevle meşgulken ve göreve tutsakken akıllarının serbestçe dolaşmasıdır.

Kişi duştayken kaçamaz veya telefonda oyun oynayamaz. Beyin bir şeyi neredeyse hiç çaba harcamadan düşünür ve çoğu zaman zihnin gerisinde kalan sorunlara çözümler üretir.

Başka bir örnek, bir kişinin doğa yürüyüşü yapmasıdır. Bu süre zarfında, güvenli ve sakinleştirici bir ortamdır. İlk beş dakika içinde kişi yavaş yavaş ortama alışarak kaygıyı azaltır. Yürüyüşün geri kalanında beyin dinlenmeye ve dolaşmaya başlar. Yeni bir uyaran geldiğinde, zihin onu tanımlar ancak huzurlu bir duruma geri döner. Bu süre zarfında beyin yaratıcı düşünme ve ilginç çözümler bulma ile ilgilenir.

can sıkıntısı

Rahatsız edici can sıkıntısı duygularının üstesinden gelmek için şu ipuçlarını izleyin:

• Aktiviteleri dinlenme ile dengeleyin.
• Zevk aldığınız, başkalarıyla sosyalleşmeyi içeren ve zihinsel olarak uyarıcı olan çeşitli etkinliklere sahip olmak iyidir. Yine de dinlenme zamanı beyninizi şarj etmek için önemlidir. Yaratıcı düşüncenizi artırmak için yapılandırılmış etkinlikler ve aralıklı dinlenme zamanı arasında bir denge arayın.
• Yeni bir şey dene.
• Yaratıcılığınızı ateşlemek ve can sıkıntısından uzaklaşmak için bir kulübe katılın, yeni bir hobi deneyin, oyun oynayın, kitap okuyun veya yeni bir tarif pişirin.
• Açık havaya çıkın.
• Doğayla vakit geçirmek, can sıkıntısından kurtulmanın en iyi terapötik yollarından biridir. Aynı zamanda yaratıcı düşünmeyi teşvik eder.
• Merakı ve nezaketi kucaklayın.
• Bu, çevrenizdeki insanlarla ve dünyayla daha fazla ilgilenmenizi sağlayacaktır.
• Hatırlamayı kucaklayın.
• Hatırlamak, insanlar yaşlandıkça harcanan zamanın büyük bir kısmıdır. Normaldir ve beklenir. Aşırı anımsama bir sorun haline gelirse, birkaç dakikalığına mevcut veya gelecekteki hedeflere ve dileklere odaklanmaya çalışın.

Çocukların can sıkıntısını kabul etmelerine yardımcı olmak

Günün her anında çocuklarını eğlendirmek ebeveynlerin sorumluluğunda değildir. Çocuklar doğal olarak meraklı ve yaratıcıdır. Sıkılmak, yaratıcı kaslarını güçlendirmelerine ve yaşlandıkça can sıkıntısı duygularıyla baş etmeyi öğrenmelerine yardımcı olur.

Can sıkıntısını protesto ederlerse, duygularını kabul edin ve onlardan bir çözüm bulmalarını isteyin. Zorlanırlarsa, elektronik cihaz içermeyen fikirler sunun.

Can sıkıntısı, korkulu, endişeli veya depresif hisseden insanlar için daha rahatsız edici veya üzücü olabilir. Bu durumda, duygularıyla başa çıkmak ve sağlıklı baş etme becerilerini geliştirmek için profesyonel yardım almalıdırlar.

Can sıkıntısından korkma. Bu hayatın normal bir parçası. Reddetmemeye veya beğenmemeye çalışın. Bunun yerine, beyninizi onarmak ve sorunlara çözümler üretmek için bir fırsat olarak görmeye çalışın.

Bu sinirbilim araştırma haberleri hakkında